“药王”孙思邈的养生13法，超实用

这位102岁的长寿“药王”有哪些养生秘诀？...

这位102岁的长寿“药王”有哪些养生秘诀？

①发常梳、②目常运、③齿常叩、④漱玉津、⑤耳常鼓 、⑥面常洗、⑦头常摇、⑧腰常摆、⑨腹常揉、⑩摄谷道、⑪膝常扭、⑫常散步、⑬脚常搓。

要持之以恒哦！

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回头部。早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

可以纠正近视和弱视。

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。

可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

可以强健肠胃，延年益寿。

（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。

（2）暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。随时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节，所谓“人老脚先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

可以治失眠、降血压、消除头痛。

怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来侵。

勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅当漱玉津。妖邪难侵犯，精气自全身。

若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休论命，修行在本人。倘能遵此理，平地可朝真。

注释：

饮食均：饮食平衡、合理。

夜醉：夜里喝醉（隐含行房事）。

晨嗔：早晨生气发怒。

亥寝鸣天鼓：不晚于亥时（21-23点）入睡，睡前做鼓耳动作，叫鸣天鼓。

常当节五辛：在饮食中经常节制，少吃“五辛”类食物；“五辛”有多种说法，综合起来包括：葱、蒜、韭菜、洋葱、蕌头、薤白、胡荽（香菜）。

平地可朝真：做到以上这些，就可以平地成仙了。成仙是比喻的说法，这里指获得长寿和健康的高质量的生命。

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