骨盆骨盘变形

都是骨盆惹的祸

骨盆变形惹来肥胖与不孕　骨盆对于女性来说有着重要的意义，骨盘如果变形或者移位，会引发各种不良后果如大屁股、...

骨盆变形惹来肥胖与不孕　

骨盆对于女性来说有着重要的意义，骨盘如果变形或者移位，会引发各种不良后果如大屁股、小肚腩、腰椎病和妇科疾病，甚至会导致不孕！

我们大多数人先天的骨盆都是完美直立的，但后来，一些生活中的不良姿势和习惯会不知不觉中伤害骨盆。下面这8种动作会导致骨盆歪斜，你一定要戒掉！

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测试：你的骨盆是否变形？

1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。　　

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。　　

3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。　　

4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。　　

5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。　

如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。　　

如果你的骨盘变形情况已经非常严重，建议你可以去找找专业的康复医生，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

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骨盆变形的危害

危害一：骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。　　

危害二：骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。　　

危害三：骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。　　

危害四：骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。坏习惯会造成骨盆歪斜

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要戒掉！下列动作会造成骨盆歪斜

(1)习惯性同一边背包包，每次都习惯用某边的肩膀背重物，就会造成骨盆歪斜。　　

(2)穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿。这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。　　

(3)习惯性翘脚。不翘脚就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。　　

(4)习惯性驼背。长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。　　

(5)睡觉不翻身。翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。　　

(6)重心放在单脚。将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。　　

(7)生活不规律。代谢下降，造成骨盆闭锁。　　

(8)压力累积。囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

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改变坏习惯避免骨盆变形

1、少穿高跟鞋。高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。　　

2、别跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。　　

3、不要跪坐在地板上。坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。　　

4、不要睡在过软或过硬的床垫上睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。　　

5、别把纠偏重任交给塑身衣。塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。