四式减肥普拉提，试过的都说好！

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又到了“春天不努力，夏天徒伤悲”的时候，想要拥有健康好身材，抓紧现在的时间吧！

游泳式

锻炼部位：背部、肩部、髋部和臀部

俯卧在地，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直抬起，脚掌向上，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内侧紧紧靠拢。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，依次轮换。慢慢从1数到10，重复做5组。注意要夹紧臀部，肩部不要随着手臂的运动而耸起。

美人鱼式

锻炼部位：腹部、腰部、背部和胸部

坐位，右膝在前，屈曲并外旋，左膝在后，并内旋。躯干向右侧弯曲时，右手着地，左侧的手臂伸过头顶，直至最远处。慢慢向上直起，回到起始姿势，换右侧手臂向上延伸至尽头，躯干向左侧屈。

单腿旋转式

锻炼部位：腿部、臀部和腹肌

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4~6次，然后换反方向绕环4~6次，换腿，交替做3组。腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

斜平板式

锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

坐位，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。慢慢伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起臀部，让你的身体从头到脚形成一条直线。保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要弯曲。将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。单侧做4次，然后换另一侧，重复做2~3组。