A4腰,I6腿……这次我是认真要减肥了!

 




重大消息!重大消息!温度回升了!春天来了!满身的肥肉再也遮不住了!

朋友圈经过丧心病狂的一轮“A4腰”热潮后,现在又开始秀“i6腿”了!

啥样儿的腿才算i6腿呢?就是将iphone6放在自己的膝盖上,能遮住膝盖的就是i6腿了。







这些年,红过的瘦子标准还真不是一般的多……

什么锁骨放硬币、反手摸肚脐、反手夹手机,玩是你们瘦子会玩……



小编只能捏捏肚子上的肥肉,托起自己A4的脸,忧伤的说一句:



可总有觉得自己还能抢救一下的胖纸,不放弃减肥的希望!但是减肥,绝不是饿两顿就能完成的事,先来看看明星是怎么减肥瘦身的。

身为两个孩子的妈妈,刘涛一直保持着吃货本色:



配音要带着零食!



拍《芈月传》期间也因为一直不停嘴而被认定为剧组“最吃货”的人。

为了瘦身,刘涛尝试过减肥药,甚至高强度的“地狱减肥”:
每天早上只吃点苹果,
就开始跑步、器械、游泳等一大串的高强度运动,
每天饿到肠胃贴肚皮,精气神直线下降!
吸取了这次教训,她摸索出经验:

【减肥千万不能靠盲目节食,一定要靠运动配合健康的饮食来进行,身体才会健康又苗条。】

为此,刘涛还总结出下面这些减肥经验:
1
节食≠绝食

要节制,不要盲目

❶ 控制主食量:主食要吃,但可以少吃,避免摄入过多淀粉。

❷ 清淡是王道:在外奔波,饮食尽量少油少盐;回家为家人做饭,也力求清淡健康。

❸ 零食有选择:工作忙时饮食不规律,难免容易饿,随身带些少添加、好消化的健康小零食,既能管饱,又不会增肥~



少吃一顿饭,不如每餐少吃一口饭。 七八分饱刚刚好,不会给身体造成负担,对让身体健康自然地瘦下来很有帮助。
2
瘦身要疯狂运动?

养成习惯更重要

不管通过怎样的运动,要想收到长久的效果,都要养成习惯才行。



工作、学习太忙,没时间每天都运动?涛姐告诉你,运动习惯不必要每天去健身房才能养成,生活中一点一滴的运动都很重要哦~

❶ 别小看见缝插针

有适当空闲时间时,可以跑步,在健身房尽情流汗;

时间不充裕时,可就要靠“见缝插针式”的运动啦~



当不知不觉能一口气坚持几分钟平板撑时,一定会觉得自己酷酷哒~

❷ 是运动也是享受

劳累了一天,晚上在家泡个热水澡很享受吧?这时也能运动哦~洗澡时做些简单按摩,既能解乏又能消耗热量。

而上床准备睡觉时,也可以伸伸胳膊压压腿,舒展筋骨,让身体更好地进入休息状态。

这些享受时的小动作,长期坚持也会有不错的效果呢~

❸ 运动融于生活

要使运动成为良好习惯,将其和生活乐趣融合在一起是再好不过的办法了。



和家人一起爬山,或者和孩子们一起游泳、跳舞、打球,都是涛姐把运动融于快乐生活的好办法。

不要觉得减肥只是为了让自己更好看,过度的肥胖对人体会产生严重影响,高血压、糖尿病说来就来!

曾给我们童年带来无数欢乐的“童话大王”郑渊洁就通过瘦身,半年减掉了36斤,血压从180降到了110!
“我和家人约定,要再活50年”,郑渊洁说自己为了认真履行这份合约,他的第一项实际行动就是减肥。
其实,从去年六月至十一月,郑渊洁并没少吃一口饭,也没有增加运动量(每天依旧只散步90分钟),他只做了一件事:将晚饭移到早上和中午吃。


专家建议:

浙江医院营养科、消化内科主任郑培奋提醒,省略晚餐,早餐、午餐吃得过饱,会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

晚饭可以少吃,但不能不吃。晚餐时间最好在晚上7点前,不要吃太难消化的食物,睡前2~3小时别吃东西。

微博上还晒出了郑渊洁的食谱:薯和蔬菜不能少。
每天早餐必备麦片、牛奶、多种坚果、清蒸三文鱼,以及胡萝卜、黄瓜、苹果、猕猴桃、梨、橙子等鲜榨的果蔬汁。
午餐则是用九种蔬菜和亚麻籽油制作的“郑氏蔬菜饭”,其中蔬菜都会切成丁,和米饭一起炒,蔬菜和米饭的比例是三比一。再搭配一道西红柿蔬菜汤,以及一块鳕鱼。总体来说清淡健康,完全做到了饮食多样化。


专家建议:“双S”饮食助减肥

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红:蔬菜和薯类,对减肥来说非常理想,不仅增加饱腹感,还能提供全面的维生素和抗氧化成分。

北京协和医院临床营养科主任医师于康教授同样赞成这种“双S”饮食帮助减肥的作用,他建议:

①多吃绿叶蔬菜;

②每天吃一两种不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜;

③用等热量的粗粮来替代普通主食。

自从下决心开始减肥,郑渊洁就放弃了自己的私家车,改乘公交和地铁,加大了运动量,步行、打球、跑步,只要有空就想着运动。


专家建议:

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说,步行是最简便的减肥锻炼方法。一周5次,每次至少半小时,加上热身的时间,一共40~45分钟。当然,如果能运动1小时,效果会更好。

看完这些,你还想继续做个胖纸吗?

整理:陈雨笛

监制:曹漪洁

主编:尉洁婷     

责编:陈雨笛


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