到处搜集防癌秘方,不如养好这些习惯!
近年来,癌症正在逐渐走入大众的生活。中国癌症的健康负担也在逐年增加,每年超过160万人诊断为癌症,120万人因癌症而死亡。癌症真的不可防吗?其实健康的生活方式可以降低癌症发病风险。
舒缓压力,心理健康
充足睡眠,释放”抗癌因子“
合理膳食,防止“癌从口入”
多吃绿叶蔬菜:
叶绿素不仅给予绿色植物勃勃生机,同样会帮助我们对抗癌症,其中含有的镁元素已被研究证实可降低女性结肠癌的发病风险,而长期进食高脂肪的食物则会诱发大肠癌的发生。
增加膳食纤维
膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,调节机体脂质代谢,降低血清胆固醇,从而防止肠癌的发生。
减少亚硝酸胺类化合物:
亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关,亚硝酸盐含量较高的食物包括:腌制食品,咸鱼,加硝的肉类罐头,以及存放长时间的剩饭及肉类。
减少高盐和辛辣食物:
长期进食高盐和辛辣食物会损伤胃粘膜,同样可诱导胃癌的发生。
不要吃过烫食物:
进食过快过烫则会刺激食道粘膜而导致食管癌。摄入充足水分:
我们还应保证每天足够的水分摄入,充足的水分能稀释尿液中致癌物质的浓度,使其更加快速地通过膀胱排泄出去,降低膀胱癌的发生风险。
运动也抗癌
事实上,这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动,而是长期的持续的有氧运动,包括快走、慢跑、慢速游泳等。太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基,反而降低人体的免疫力。
哈佛大学一项针对7万人的长期研究也发现,每天走路1小时可降低50%罹患结直肠癌的风险。运动专家也指出,晚餐后散步30分钟,每周5天,坚持12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相应增加,从而更好的帮助我们对抗肿瘤细胞。
控制体重,赢得美丽与健康
有研究证实多种致癌物质均为脂溶性,即可溶解于脂肪中。因此,人体内动物脂肪含量的增加,会促进致癌物质的溶解与吸收,从而大大增加致癌的危险性。对女性而言,减掉多余的脂肪就意味着降低乳腺癌,子宫内膜癌以及卵巢癌的发生风险。
戒烟,远离癌症
吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者则高达4倍以上。吸烟不仅可导致肺癌的发生,其可导致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌,食管癌、膀胱癌、宫颈癌等在内的多种癌症。目前已知烟草中含有4000多种化合物,其中至少43 种存在严重的致癌作用。因此,每日吸烟量越多,吸入越深,年龄越小,烟所含焦油量越高,引起肿瘤的危险性越大。不仅如此,被动吸烟者同样存在罹患癌症的风险。
在家庭生活中,很多孩子不可避免的会受到二手烟的影响,由于儿童机体免疫系统功能发育尚未健全,则更易受到侵害,目前二手烟已成为儿童多种恶性肿瘤发病的罪魁祸首。
吸烟不仅损害自己的健康,还会使周围环境中的亲人遭受被动吸烟的危害,致使癌症发生。
定期体检,扼杀癌症于摇篮
我们要善于发现自己身体上的细微变化。对于女性而言,若发现乳腺肿块,应注意肿块的大小、硬度、表面是否光滑,边界是否清楚等。如有粘连而无炎症表现,则应警惕乳腺癌的可能。长期吸烟的40岁男性,如出现经久不愈的干咳、痰中带血,经抗炎治疗后未见缓解者,则要警惕肺癌的可能,可行低剂量螺旋CT筛查有无癌症的发生。
大便变细、排便习惯改变、便中带血也要小心肠癌惹上身哦。根据美国癌症预防指南意见,年龄≥50岁无其他危险因素者每10年做1次结肠镜检查,或每年1次便潜血检查,或5年一次结肠镜检查可大大降低结肠癌的发生率。
癌症离我们有多远,还是取决于健康方式离我们有多近。
健康朝九晚五
ID:Health_Guokr
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