最实用的后弯神器，JJ瑜伽轮的使用秘籍（前篇）...❤
看视频教程太累？不妨看看jjyoga精心准备的动态图教程哦，每个动作是独立分开的哦，有字幕，有细节简直没有什...
看视频太累？不妨看看JJYOGA精心准备的瑜伽轮动态教程图，每个动作是独立分开的有字幕，共20个动作全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，今天先分享10个：
可按下面编排顺序练习哦
1.婴儿式开肩
益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备）
随呼吸让身体完全的放松
头完全的放松去沉向地面
2.跪姿后弯
益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备）躺到瑜伽轮上方
注意是整个胸椎段的位置
双手十指相扣放到脖颈后侧
随着呼气身体完全的放松向下
去沉向地面
进入到这个体式
停留呼吸五到十次
3.猫伸展式
益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）臀离开脚跟
保持双脚回勾
让瑜伽轮推到最远的位置
随呼气
身体完全的沉向地面
头完全的放松
4.新月式
益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）臀抬离脚跟
右脚向前迈一大步
将瑜伽轮放于小腿大腿之间
让臀完全的向下沉
眼睛看前方
双手扶住膝盖的位置
手推膝盖让胸口向上提
保持小腹微收
肩膀向下沉
5.小腿后侧放松
益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）让小腿架于瑜伽轮上方
手再往后
再调整后面膝盖
尽可能让大腿垂直地面
前面脚掌放松
开始滚动
整个小腿肌肉后侧
在这个滚动当中
去找到力量和瑜伽轮的接触
滚动15到20次
6.大腿前侧放松
益处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆前倾状态，缓解下背部疼痛（腰痛必备）让膝盖上方落于瑜伽轮上
调整双手的位置在肩膀的正下方
右腿悬空
随下一次吸气往后推左膝盖弯曲
呼气向前送去滚动你大腿前侧
来回的滚动15到20次
把更多的力量给到大腿
7.大腿外侧放松
益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）右手往前一大步
手掌撑地，左手扶住膝盖
右脚悬空，身体往后靠
开始滚动，大腿的外侧
眼睛固定的看着前方一点
不要含胸驼背
在滚动的过程中
去感受右大腿和瑜伽轮的接触
注意下方的手掌压实
8.板式卷腹
益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）来到猫式，手撑地
抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方
放好之后
随吸气来到斜板式
眼睛看前方
随下一次呼气臀向上抬高
再来吸气
做三到五个，呼气
手掌推地保持肩膀舒展
9.平衡束角式
益处：加强腿部力量，建立足弓、核心稳定性，锻炼专注力（平衡必备）双手抓住瑜伽轮的三分之一处的位置
把重心向下沉，肩膀舒展
抬右腿脚跟朝内脚趾朝外
稳定好之后臀向下沉
随下一次吸气左脚离开地面踩到瑜伽轮上方
让臀向下沉去找脚跟
让瑜伽轮稳定下来
眼睛顺着向前看着前方一点
手指抓住瑜伽轮把肩膀舒展开
保持稳定
10.后背滚动
益处：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性（办公必备）头完全的放松向下沉
手肘往里夹
眼睛看向天花板
臀抬离地面，滚动后背
整个滚动在胸椎的后侧
尽可能不要滚动到腰椎的位置
把所有的专注力放到整个后背的肌肉
去感受后背的肌肉得到放松
后面10个动作明儿继续分享
有了这个，再也不用担心神器不会用喽
欢迎分享收藏，说不定她们也正需要！
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