成功健身，4点建议

时不时，总有一两个人留言给公众号“我塑我型”，怎么样才能保障减肥的成功、增肌的成功。做什么动作？做多少次？做...





时不时，总有一两个人留言给我们的公众号，怎么样才能保障减肥的成功、增肌的成功。做什么动作？做多少次？做多久？回复的篇幅有限，能说的不多。

这篇文章适合所有的新人。

一）坚持

一旦下定决心、一旦缴费办卡成为一名健身会所的会员、一旦交钱买了健身器械，那么就不要三天打鱼两天晒网，必须要有收获。如何有收获呢？那就是坚持，保证一周三到四次在健身会员露面（不仅仅只是去洗个澡），要动起来，汗水和肌肉酸痛不会白白浪费的，一定会带来有益的收获！

没有时间、应酬多等等都是借口，不要给自己找理由，否则这会费还不如捐给希望工程还更有价值。

坚持，会让开始的困难成为良好的习惯，我在健身会所里经常遇到的那些朋友们都已经把健身当成了生活的一部分，不去就会感觉不舒服。当运动成为生活的组成部分，就有了健康、活力的未来。

二）目标

能做到坚持，这只是前提，还需要制定一个明确的目标，这个目标应该随着身体条件的逐渐改善、进步而不断的修订。根据自身的条件制定一个目标：减脂、增肌、提高力量等等都可以，但必须目标明确，在没有达到目标之前，不要随便改变运动的目的，减脂、增肌、提高力量往往是矛盾的，很难兼顾，只有坚持自己的目标，才会有收获，很多人就是经常改变而一无所获最终放弃。

三）学习

健身看似很容易，跑步谁不会呀，杠铃、哑铃的动作看上去也十分简单呀，但真的是这样吗？如果是这么认为，那就大错特错了。

如何保证你减脂、增肌的目标能实现，不建议自己摸索，因为即便方法是正确的，健身塑形也不会是立竿见影。这周练了，下周就会出胸肌、腹肌；这个月练了，下个月瘦到满意，都是不可能的。需要时间的累积，一旦方法出错，时间成本会让很多人支付不起。直接学习采用正确的方法训练，最快达到目标。系统地学习健身技巧，可以阅读我们的电子书《好身材——是这样练的》。

学习的方法也要正确，对于任何程度的训练者都不宜直接把别人的训练方法照单全收。例如：有些刚入门的朋友，直接在网上参考那些健美运动员的训练方法。健美运动员的体质、体能、训练水平、技术、营养都不是纯业余的健身爱好者能企及的，特别是技术、体质、体能相差太多，模仿这些运动员的训练除了受伤不会有什么别的收获。等训练水平达到高级以后再去仔细研究吧。

四）重量

健身房里最常议论的就是某某又推起或蹲起了新重量，似乎卧推120kg以上，深蹲150kg以上成了是训练的最终目标。当然这个目标没有错，但如果你是初、中级训练者，那么要永远放弃把重量放第一位的想法！！我们应该问问自己，我们需要这么大力量吗？卧推150kg并不会给生活带来任何有益的影响，它太孤立了，日常生活中几乎用不到这个动作。愿意冒者腰椎肩盘突出的危险给硬拉提高20kg的重量值得吗？可能训练者感觉不到，或者认为没有什么大影响，可是要知道，损伤的过程是缓慢的，日积月累，不正确动作造成的伤痛终会压垮训练者，没有感觉的危险才是最可怕的，一旦受伤了，特别是关节受伤是很难恢复的。

对于我们健身计划的学员，我们提出的要求是在安全和动作准确的前提下，自我突破，而不是老是在健身房里和别人比谁做得重。

    关注 教健身肌肉减脂