干货|塑造完美身材你需要知道的四点知识

 

想要拥有完美的身材吗?一定要了解这四个知识。许多职业健美选手都在比赛快要到来之前努力锻炼身体,这样的例子不胜...

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想要拥有完美的身材吗?一定要了解这四个知识。

许多职业健美选手都在比赛快要到来之前努力锻炼身体,这样的例子不胜枚举。我见过许多人一年也没怎么练习却渴望七天的疯狂训练塑造出完美的身材,渴望一劳永逸。

声明:如果你平时不好好训练,渴望训练的捷径的话,成功的可能性是微乎其微的。

练就完美身型必须知道的四个知识

第一:坚持训练,量变引起质变



我坚信,只有坚持不懈,持之以恒的训练才会得到想要的效果。如果你在周六有比赛,那么周四就应当停止重量器械的训练。而不是渴望突击训练帮助你提升。但是周五可以做一些简单的训练,让身体不至于生疏。

第二:保持碳水化合物的摄取



碳水化合物摄取要适量,不可过多或者过少,碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。你可以在距离比赛一周前减少摄入碳水化合物(降到60%)。然后在比赛前三天回到100%,甚至百分之110%,你可以根据自己的身体状况决定是多还是少。

第三:不要忘记盐的摄取



热爱健身和运动的人真的应该断盐或严格降低盐的摄入吗?如果有人让你这么做,那他就是在不懂装懂,误导你,会害了你。只有职业选手在登台比赛前才会断盐,目的是获得更清晰的肌肉线条,因为盐在细胞渗透压,水平衡中起主要作用,体内盐分过多会引起肌肉中的水储留,直接影响在皮肤表面观察肌纤维的清晰度,因此健美运动员赛前应少吃盐,从而避免影响健美运动员的脱水效果,也只是上台前一段时间内断盐,下台了马上就会补充盐分!



我们由于平时训练,身体会出汗,流失很多盐分,尤其应当注意盐分的补充。盐是人体重要营养素,是人体不可或缺的营养物质。盐与肌肉收缩和神经功能关系密切,对糖类的吸收也起着特殊作用,盐不能过量使用,过量会引发高血压和心脏病。

第四:水,万物之源



运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子和氯离子的流失无法很好的调节体液与体温的生理变化。对于我们想练肌肉活的好形体的人群,还不指这些,如果不能很好的补充必要物质,就会降低肌肉运动能力,达不到很好的训练质量。



如果等到身体大量的汗液流失后在去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的营养物质,还会增大排汗,严重者还可能造成脱水(脱水延迟了肠胃的蠕动,也会影响消化功能。因此,长期在运动中不喝水的人,消化功能会减弱)。



碳酸饮料不能运动中食用,运动时我们人是呈酸性的,这个时候在去喝碳酸饮料,加速身体酸化,人体会非常的疲劳,运动能力降低,不能很好的完成训练。茶不能在运动中食用,茶具有利尿的特性,容易造成身体脱水。
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