瑜伽动作初学者

瑜伽，就是在痛苦来到之前止息它

我从2014年6月份开始练瑜伽，起因比较可笑，是因为一款名为YogaStudio的应用在AppStore上限免。...

题图为Yoga Studio中的演示动作“勇士2式”。

题目看似深奥，本文其实是一篇实用型的文章，你可以放心往下看^_^

我从2014年6月份开始练瑜伽，起因比较可笑，是因为一款名为Yoga Studio的应用在App Store上限免（要不就是一元购，我也记不清了）。从那时起，我练习瑜伽的进程就没有中断过，当然，除了回老家和生理期。说是练了这么久，也不过就是从Yoga Studio的“初级”练到了“中级”，高级的项目我连看都不敢看，因为有很多高级动作是这样子的：

我这辈子练瑜伽要是能完成其中任何一个动作，我都会感觉自己接近圆满了。

话说回来，我写这篇文章的目的就是想跟大家分享我做瑜伽的一些心得以及一个很好用的应用。因为就是因为这样一个产品，帮助我从一个跟运动无缘的人，变成了一个每天练习瑜伽，并且坚持做有氧运动的人。本来因为图便宜而做的一件小事（下载App），却改变了一个人的日常行为，进而，改变一个人一生的生活习惯。

瑜伽的目的就是，在痛苦来到之前止息它。

——瑜伽之祖帕坦伽利

我听过这样一种说法：小孩子都能前一刻哭，后一刻笑，是因为他们的心灵具有这样的弹性，而作为大人的我们，不仅心灵失去了这种弹性，身体也失去了应有的柔韧。我很认同这种说法，我家小狗的身体和情绪都很有弹性。这么说可不是开玩笑，小狗很容易满足，很容易开心，也很容易原谅，这都是令我羡慕的性格特征。

自从练习瑜伽以来，我的心态变得平和了一些。以前的我很容易急躁，跟别人起冲突时总有打人的冲动（我是不是病得很重？）……现在我不那么容易生气了，所以也不太容易和别人发生冲突。另外，身体的挺拔和柔韧除了为肌肉提供了更大的舒展空间外，也让人感觉更加自信。我最近翻译的一本书 How Body Knows Its Mind 就从科学的角度考证了身体对头脑和精神造成的巨大影响：人的面部表情会影响心情、身体姿势会影响自信程度，而且运动习惯还会影响海马体的萎缩程度（从而影响老年人的记忆力衰退）。这种从外到内、从身体到精神的影响，也正是瑜伽思想的实质。

千里之行，始于足下。其实每天练瑜伽不是什么难事儿，反而是一件轻松随意、愉悦身心的事。何况要是一天只做10分钟的话，你还有理由说你没时间吗？

Yoga Studio这款应用提供了三种重要的选择方式。

第一种是按照难易程度来划分，这个分类是其他分类的基础，可能也是最为重要的一种选择方式。毕竟大多数人都不是瑜伽大师，而初学者和熟手都想找到适合自己的一套动作。每个人也应该有适合自己的瑜伽，只要动作到位，每个人都会有所收获。初学者的收获甚至有可能会大于高级练习者，因为这是一种从0到1的质变。

第二种选择方式是以难易为基础，时长上的划分。在家做运动的人都有这样的经验，做运动的类型经常是由可支配时间决定的。YS提供的时长主要有：5分钟（冥想）、10分钟、15分钟、30分钟，以及1小时。每个人都有忙碌的时候，15分钟都嫌太多，顶多也就有10分钟的时间。YS提供的最短瑜伽“快速休整”（Quick Yoga Fix）就是一种长约10分钟的有效练习，对于很多大忙人来说，这个选择很常用。另外，早上做一套10分钟左右的拜日式（Sun Salutation）也是开启一天的很好方式。

第三种是功能上的划分。我经常在椭圆机上做30-40分钟的有氧运动，或者混合耐克训练营做一些无氧运动，YS上的“跑者瑜伽”（Yoga for Runners）绝对是在高强度运动后进行拉伸的不二之选。另外，对于久坐不动的白领来说，“背痛瑜伽”（Yoga for Back Pains）也是非常有用的，这里面的动作都能缓解背部、颈部，以及坐骨和胯骨上的压力和紧张的肌肉。

除了夸Yoga Studio好用之外，我也说一下我使用这款应用的心得。

首先，一定要注意听练习时教练所说的动作要领（可能需要一定英语基础）。一般情况下，如果动作不到位，可能会无法锻炼到特定的肌肉，锻炼效果会不好。但是在某些情况下，不认真按照教练的指示做，可能会造成很严重的后果。比如做下面这个“支撑肩部倒立”（Supported Shoulder Stand）时，头不能歪向两边，否则脖子会受伤。

每个动作下面都会有如下一段讲解，内容包括动作的描述、好处、初学者如何降低动作难度、高级练习者如何加大难度，以及安全注意事项。如果对任何动作的具体做法有疑问，这里面的内容一般都能给你一个满意的回答。而且，为了锻炼的效果和你的安全，一定不要偷懒哟。

其次，就是“不要强迫你的身体做任何疼痛的动作”，这是Yoga Studio里的教练最常说的一句话。事实也是如此，每天10分钟到15分钟的瑜伽，看似时间短暂，不会对身体造成任何物理改变。但是我相信哪怕是这样短的时间也足以构成你和身体之间的有效沟通。我从最初站立时指尖很难碰到地板，到手掌触地，大概用了一个多月的时间，而我每天的练习时间也就15分钟左右。所以做瑜伽不需要着急，慢慢来，你一定会看到变化的。

最后，说一下这款应用的问题。我在iPad和iPhone上都下载了这款应用（当然，只支付了一次），但是应用里面的运动记录没法互通，也就是说，这款应用没有一个可以用来连接不同平台的账号。这一点确实有些遗憾，我给他们提过建议，但显然没有被采纳。但是好在YS从两年前起就没停止过更新，要知道这种付费下载的应用很容易赚了钱就跑，持续更新是一件既难得又有责任心的举动。最近他们又和WWF合作，新推出了一套Earth Salutations的免费动作。正因为他们是这样有良心的开发者，所以我才愿意使用并且推荐他们的软件。