1小时，准备出你一周的午餐

一个无法回避的问题：下周工作日吃什么？如果周末就开始准备，下周每天都可以吃得营养又满足，同时节约支出！今天小...





一个无法回避的问题：下周工作日吃什么？如果周末就开始准备，下周每天都可以吃得营养又满足，同时节约支出！今天小编分享一周健身午餐，1小时就搞定！

把芹菜和胡萝卜切成条，再加一些鹰嘴豆泥酱或其他蔬菜，做成超简单又健康的零食罐，冷藏保存，即可随时食用。例如一小盒蓝莓+一小把无盐开心果，抗氧化剂和健康脂肪的组合是很好的选择。最关键是，准备它们完全不用花时间。

可以提前煮一大锅燕麦，还可加些水果干和肉桂粉等，或牛奶等富含蛋白质的食材。这一锅装入密封容器，冰箱冷藏可保存2-3天，快手、营养又好吃，作为早餐再合适不过。谁不爱吃烤土豆呢？将土豆蒸熟，撒点香草、黑胡椒、海盐或辣椒粉烤香，密封冷冻，想吃的时候提前取出解冻，然后无论是拌入沙拉，还是碾成土豆泥，抑或直接重新烤烤再吃，都会非常美味。酱汁、坚果、烤肉、蔬菜，想放什么就放什么，最重要的是要冷藏保存，3天内可以随时取用，比如清晨取出一罐带去上班，非常非常的方便。

提前买上各种各样的蔬菜，洗净切好，再分装储存在密封盒中，冷冻保存，用的时候提前取出解冻，再进行烹饪即可，十分省时省力。提前煮好6个或更多的鸡蛋，冰箱冷藏可保存2-3天，冷冻可保存一周，想吃的时候取出一个解冻加热，或提前一晚解冻即可。可切块加到三明治、沙拉中食用，高蛋白，低热量。提前烤一些芦笋、甜椒、西兰花、小番茄等蔬菜，冷藏或冷冻密封保存，即可在工作日晚上做饭时随时解冻取用。既能直接吃，也能加到其他菜肴中。可用作沙拉原料、三明治或一般正餐配菜。优点是随时可取用，仅需加热就可以吃了。当你下班后不想做饭，那就加热一块烤鸡肉吧，美味的同时补充蛋白质！

    关注 健库