导语：减肥，对于那些追求美貌的女性朋友来说，说是她们的终生事业都不为过。但是，如果你一味的依赖节食、没有目...



导语：

减肥，对于那些追求美貌的女性朋友来说，说是她们的终生事业都不为过。但是，如果你一味的依赖节食、没有目的地盲目运动，却忽视了日常生活上的小细节，是难以起到减肥的效果的哦。今天，小编为你揭示18个肥胖的原因，重新检视自我，让日常生活减肥小常识助你一臂之力！



1、长时间地进行同种训练

松弛有序的有氧运动训练，在瞬间内能够在体内获得更多的能量，消耗更多的卡路里。在进行2周的有氧运动，按全速运动20~30秒后休息4分钟为1组运动，每天进行4~6组的运动方式；与你按同样的速度咬牙切齿坚持运动90~120分钟，所消耗的卡路里数可是一样的。而且，前者仅需花6~9分钟的运动时间，后者却足足花了5个小时啊。孰好孰坏，MM们，你说呢？

2、总说“做不到”

“做不到”，代表的是斩钉截铁的拒绝，你自灭自己的士气，打心底的不愿意去做这件事情。尽管“不要”也表明你不想做，可是至少只要你稍稍为自己打打气，你就能够把减肥这件事情，坚持到底。

3、不照镜子

如果可以的话，边看镜子边吃饭，这能够大幅度的降低你食量和卡路里的摄入量。

4、不按时早餐

喜欢赖床的MM，为了赶时间，早餐就拿罐装的果汁或是来一杯卡布奇诺来敷衍了事。虽然这些饮品中含有的糖分，可以暂时满足你饥饿的大肠，但是一大清早摄入糖分，会使你的血糖瞬间被秒杀，胰脏分泌胰岛素，糖分在你整个体内转移，使你体内原有的脂肪不能够被燃烧为身体的运作提供能量，新摄入的糖分还会迅速的在你体内转化为脂肪储存下来。所以，小编建议，把果汁和咖啡换为富含蛋白质的蒸鸡蛋，能够给你提供饱腹感，还能抑制促进食欲的生长素的运动。



5、喝红茶的坏习惯

喜欢喝茶，本该是一件很好的事情。因为低卡路里的红茶，能够减少你脂肪的吸收量，减低胆固醇。但是炼乳却对这效果起到中和的作用，不但完全废除了红茶的“功力”，高蛋白高热量的炼乳还会在你体内转化为可怕的脂肪。

6、过多摄入米饭和面包

米饭和面包是碳水化合物中最为典型的食品，与其它含有丰富蛋白质的食物相比，面包和米饭更能迅速被吸收，过多的摄入时，你体内的血糖值直线飙升，血液中的糖分被转化为脂肪，导致你发胖。所以，小编建议大家，尽量减少米饭和面包的摄入量，最好是选用糙米和全麦面包。

7、仔细阅读食品上面的标签

据统计，阅读食品上面附带标签的人，要比那些不阅读标签的人难以发胖。因为通过阅读标签，对所要摄入的食物有个全面的了解，潜意识里面，自己就会掂量好能食用的分量。

8、经常喝果汁饮料

果汁中含有过量的白砂糖，即使是其它的甜饮料也一样，远要比固体食品摄入更多的糖分，所以，也要注意为好。但不妨可以自己亲手鲜榨果汁，不添加任何糖分，可以有效控制热量，并能获取水果中的瘦身效果。



9、口味要重

摄入过量的盐和糖，容易导致脂肪过多。所以做好事选用可以代替的调味料。比如说可以能过消除卡路里的辣椒，能够减少空腹感的胡椒粉。

10、吃饭速度快

食物在我们口中停留的时间越长，越能分泌更多的消化液。而且，放慢吃饭的速度，增加咀嚼的次数，能够增加你的饱腹感，还能瘦腰瘦小腹哦。

11、在办公室用餐

特别是职场女性，与同事一起用餐，比你单独一人专心致志用餐要多摄入30%的卡路里。而且，职场上的女性朋友工作压力大，大部分的MM会很不自觉的把手伸向零食区。

12、不与别人交往

增加你的社会活动，丰富你的人生阅历，给你的生活带来更多的阳光。在与他人的交往过程中，还能消耗你的卡路里。这样应该也算是一种另类减肥了吧。



13、一边吃饭一边看电视

你是不是也有这样的经历，看电视的时候，很快你就能消灭一袋饼干、薯条。这是因为你在看电视的时候，整个大脑都有电视的剧情牵引着，吃零食根本就是一个无意识的动作。

14、压力大

有压力的时候，会放大你的脂肪细胞，引诱皮质醇释放出来，特别是腰部更加容易堆积更多的脂肪，所以一定要及时释放压力哦。

15、吃饭时听音乐

吃饭的时候放几首音乐，整个饭局会显得更加的罗曼蒂克。可是这也会使你变胖。特别是放快节奏的流行音乐，你会无意识的跟上音乐的节奏，加快吃饭的速度，所摄入的食物也会增加了许多。

16、单独锻炼

单独一个人进行肌肉训练，很容易就会选择放弃。但如果是与多数人一起训练，大脑就会释放出幸福的物质，这样子，即使是再难的训练，你也会轻而易举的完成它。而且，与他人一起训练，能够防止自己偷懒，将减肥之路进行到底。

17、运动后猛吃东西

运动时，消耗了很多的能量，让人产生饥饿感。所以很多人一停下来，就会迫不及待的想要吃东西。可是，运动后是脂肪酶运动最为活跃的时候，如果你这时候摄入过多的食物，不仅仅使你的减肥前功尽弃，还会迅速增加更多的脂肪。所以，运动只需适当地补充些蛋白质即可，不要吃太多东西哦。

18、不能保持充足的睡眠

足够的睡眠时间（至少要7个小时，9个小时最为理想），加上高品质的睡眠质量，能够抑制主导体重增加的肥胖基因。

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