马拉松——糖原与“撞墙”

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步时一个完整的体验，一个学会参与、磨...





每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步时一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把我自己的过程。

————————万科集团董事会主席   王石

编者的话：从本期开始将陆续刊登一些国内外著名马拉松和体能教练的文章，希望对你有所帮助。欢迎大家踊跃投稿，原创推文优先发布。

马拉松跑者经常遇到的一个词是“撞墙”，他们常常会在跑到32公里处出现这

种现象，此时他们身体内的能量几乎要消耗殆尽了。这种现象经常会突然出现，跑者感觉好像猛地撞到了一堵坚硬的墙上。此后，他们的速度骤降、呼吸困难，为完赛而拼命挣扎。可以说，前半个马拉松是32公里，而后半个马拉松是剩下的10.195公里。

从生理学的角度来说，当跑者肌肉中的糖原耗尽时，他们就会“撞墙”了。糖原是一种类似糖的物质，在运动过程中是肌肉的主要能源，储存在肌肉和肝脏中。当你跑很长一段距离时就会消耗体内的糖原储备，并且最终失去能量。一旦体内糖原消耗殆尽，你的身体就开始燃烧脂肪，这是一种效率低得多的燃料。不过，并不是每一位跑者都会“撞墙”。通过恰当的训练，你可以锻炼自己身体更有效地燃烧脂肪，也可以通过在跑动喝运动饮料喝服用能量胶来补充糖原。此外，合理的配速也能够帮助你客服对“撞墙”的恐惧，发挥出最佳水平。

作者：【美】霍尔 · 希格登

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