高低肩怎么练？

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每个人都有高低肩，只是明显程度不一

关于高低肩这个问题，可以说几乎每个人都有，只是明显程度不一。有的人较明显，有的几乎看不出来。因为，人体是一个精密仪器，不论前后左右都是相对对称的结构。人们在日常的工作和生活中，或多或少都会由于外部环境或自身姿势不当等，导致一些动作上的不对称，长此以往就会慢慢形成一个错误姿势来保持身体的相对平衡。高低肩的情况比较复杂

上文已说过，人们在日常的工作和生活中，或多或少都会由于外部环境和自身姿势不当等，导致一些动作上的不对称。至于有多少外部环境和自身不当姿势也很难一一说清楚。

所以，造成高低肩的原因也比较复杂。比如脊柱侧弯、骨盆侧倾、长短腿、足内外翻等都会造成高低肩。

怎样找出高低肩的原因？

建议找专业人士做一个体态评估，体态评估是个精细活，评估各个关节是否出现问题。请看下图：体态矫正

找到问题后，就可以做体态矫正。通过一些练习拉伸过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到两侧肌肉的对称和平衡。

单纯的高低肩矫正

对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，对弱侧的前锯肌进行强化练习。拉伸较高一侧斜方肌，保持30秒以上，重复3次。拉伸较高一侧肩胛提肌，保持30秒以上，重复3次。对弱侧的前锯肌进行强化练习。可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组做15-20次，也可以做到力竭。

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。更多前锯肌的锻炼请点击看《前锯肌怎么练？》这篇文章。简单实用的体态矫正动作

最后，再推荐一个最简单、实用的体态矫正动作，那就是靠墙站立。保持下图这个姿势，贴紧墙面站立。靠墙站立的时间因人而异，你可以站1分钟，也可以站10分钟，甚至1小时。当然体态矫正是一个长期的工程，需要长期坚持。以上为关于高低肩矫正的一些看法，如有不足或你有好的方法也请底部评论处留言。

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