【疾病防治】硬要hold住"三急" 可能就hold不住健康咯

 

点击上方“广医二院”,2017健康同行!人有“三急”很自然,急了理应好好“释放”,但生活中有些特殊情况,如在...

点击上方“广医二院”,2017健康同行!

人有“三急”很自然,急了理应好好“释放”,但生活中有些特殊情况,如在长途旅行时遇到堵车,即使“三急”来临,也要刻意忍住。这是无奈之举,可有些人却是有意为之,如工作过于忙碌,或专注于某件事情时,即使有便意或尿意,也要憋一憋,等到忙完了或实在憋不住才去方便。那么,这种憋的“技术”使用多了会怎样呢?

对此,专家表示,年轻人偶尔憋一憋问题不大,可经常使用这种“技能”就会招来疾病麻烦,尤其是中老年人,最好不要“憋”。

指导专家

丁元伟 广州医科大学附属第二医院消化内科主任医师

罗力 广东药学院附属第一医院泌尿外科主任医师

憋便

便意也会瞬间即逝在生活中,相信很多人会遇到这样的情况:明明想要去大便,但因为一时半会儿走不开或没有找到合适的场地,就先忍着,可忍着忍着,便意就“忍”没了。这是怎么回事?

广州医科大学附属第二医院消化内科主任医师丁元伟解释,我们的直肠里面有一个感受阈,当粪便到达直肠后,会刺激直肠的感受阈,直肠的感受阈就会向大脑传达信号,大脑接收到信号后指挥肛门的括约肌打开,从而顺利排便。当我们憋大便时,大便就会往上推,大便离开了直肠的感受阈,感受阈就不再受刺激了,也就不会向大脑传输信号,所以我们就感受不到便意了。
危害:憋便易造成便秘

当然,憋住大便带来的后果远远不止没有了便意那么简单。丁元伟表示,强行忍住大便,肛门的括约肌为了不让大便出来,就会收紧。长期这么做,括约肌就会记住一贯的做法,当有大便时就不断收缩不让大便出来,次数多了就有可能造成出口梗阻性便秘。

此外,直肠的感受阈有个耐受过程,若长期憋便,耐受越来越强,便意没了,排便就更加困难。此外,当大便在大肠里停留时间长了,水分就会吸收,大便就会干燥,造成便秘。我们可以把肠道理解为人体的“下水道”,吃进去的各种食物在这里分解、吸收,剩下的残渣也从这里被排出体外。如果肠道发生堵塞,大便长期滞留在里面,其中多种毒素会被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,会引起面色晦暗、皮肤粗糙等“面子”问题。毒素刺激肠壁后,还可导致直肠癌。

应对措施

憋大便会造成便秘,可有时候也是身不由己啊,这又该怎么办呢?丁元伟表示,如果是健康的年轻人,偶尔憋一两次大便,对肠道的“攻击”是不大的, 但对于中老年人来说,还是尽量不要憋大便。若大便非得憋一两次,也不要因为没有了便意而紧张万分。

首先得放松心情,紧张的心情也会把便意“吓走”。其次,若果发生了便秘,可以通过以下方法调节自己排便的“生物钟”。

一般在早晨起床后或早餐后最容易产生便意,所以在晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要照例试试,形成自己的排便“生物钟”。

受便秘困扰的人,主食不要过于精细,多吃粗粮,吃新鲜多汁的水果和蔬菜。并要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝杯酸奶的好习惯。另外,运动也可以促进排便,训练腹肌的功能,年轻的可以做俯卧撑,中老年人可以尝试慢跑等运动。

平时还可以多揉肚子,或排便时在双脚下垫个东西,均能促进排便。

憋屁

放屁不简单

很多人会想,与憋大便相比,憋屁的“杀伤力”应该低很多,更何况放屁有损形象,一天下来也找不到几个能随心所欲的时刻,能忍则忍吧。

对此,丁元伟表示,放屁不仅仅是气体的释放,更是保持我们肠道健康的重要途径。 “食物经过消化后,残渣被推入 1.5 米左右的大肠,大肠中含有大量的细菌,将未完全消化的食物分解,产生多种气体,经肠道蠕动排出体外,因此, 放屁并不是让我们 “为难的”事,而是判断肠道功能是否正常的一个重要标志。”

因此,如果消化不良,放屁就会多点,而肠道的有害细菌增多, 也会造成多屁。 据相关研究称,每天每个成年人的排气量大约是0.5 升 ~2 升。一般来说,素食者屁味较淡,食荤者的屁则臭熏熏的。
危害:憋屁易引起消化不良

了解到放屁也是这么有意义,是肠道健康的重要标志,你还会忍吗?可又有不少人会说,自己一个人待着放屁没关系,可毕竟在朋友面前不好意思啊,有时还是要忍一忍。 那么, 若我们强行憋着,又会怎样呢?

丁元伟表示,屁是气体,其成分中有些对人体有危害,如硫化氢,若不能及时排除,在肠道里积聚多了,不仅会造成肠道肿胀,没有放出的屁还会被肠壁吸收,有损肠道健康。“经常憋屁的人肠道正常蠕动会被认为抑制,可能会导致肠道蠕动紊乱,引起消化不良等相关疾病。此外,放屁就像拉大便一样,气体要出来也必须通过直肠再到肛门,如果憋屁,肛门括约肌也会强行闭掉,久而久之也会带来便秘等不良后果。”

应对措施

要想不需要强行憋屁,首先我们可以从减少屁的排放量出发。改善放屁的情况,可少吃易产气的食物,如豆类、 乳类、 含淀粉多的食物等,还可以吃一些助消化的食物,如高纤维的食物。

还可进行腹部按摩来引导肠道蠕动,要做到主动放屁而不憋屁。

此外,多吃一些含有益生菌的食物,如酸牛奶,里面含有乳酸菌,能有利于肠道健康。“肠道里面有多种细菌,其中有益生菌和有害菌,两种

细菌是长期在肠道里面做斗争。如果益生菌占据主导,就有利于肠道健康。 ” 丁元伟说。

因此,我们不妨吃多点益生菌,帮助肠道打好“保卫战”,并有利于减少“尾气”的排放。

憋尿

排尿促排毒

我们每天都会吸收摄入大量的水分,这也使得一天好几次的排尿是寻常事,据研究称,我们每天需要摄取足量的水分,保证24 小时排尿量 1500 毫升以上,才能确保肾脏过滤并净化血液,把有害物质排出。广东药学院附属第一医院泌尿外科主任医师罗力表示,排尿不仅能排出身体内的代谢产物,还对泌尿系统有自洁作用。
危害:憋尿伤膀胱

有尿意了,理应自然排尿把毒素排出,可有许多人因种种原因而要憋一憋。罗力指出,憋尿对于我们来说,尤其是中老年人男性,是万万不能经常尝试的。因为大约 50% 中老年人男性有前列腺肥大,如果憋尿厉害,就会造成排尿困难,甚至导致尿潴留或充盈性尿失禁。此外,习惯性憋尿,若本身有心血管等基础性疾病,如患有高血压,憋尿可能会引起烦躁不安,造成血压升高、心率加快、心律失常还会带来如尿潴留等一系列问题。

此外,憋尿最直接的受害者就是膀胱了。“膀胱相当于水库的空功能,正常人储蓄 400-500 毫升的尿液,如果有些人容量大的可以到达 600 毫升,如果长期拉不干净,就会有残余尿,残余尿过多,膀胱的括约逼尿肌也会因此变得松弛,就会撑坏膀胱。这就像气球一样过度膨胀,失去弹性。以后排尿就可能不够有力和顺畅”如果继续发展还可能会导致尿液输尿管返流,输尿管、肾盂扩张积水,甚至影响肾功能。还需要注意的是,憋尿还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外,延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间,容易诱发膀胱癌。据美国科学家研究报告显示,有憋尿习惯者,患膀胱癌的可能性要比一般人高出 3~5 倍。

应对措施

我们要正常排尿,离不开膀胱辛苦地运作。因此,无论在忙什么,都应该留个“中场休息”时间,有尿意了就该自然释放,减少膀胱的负荷。

此外, 憋了一段时间尿后,尿液会浓缩,产生的一些毒素不能及时排出不干净。这时应该多喝点水,将体内代谢的产物排出,这对膀胱来说也有冲洗的作用,能避免膀胱内有细菌的增生存留和繁殖。



来源:健康参考




    关注 广医二院


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册