你是践踏者还是跑者──关于安全落脚的学习

如果你跟他人跑步时，你会听到自己、还是身边跑者惊天动地的脚步声？脚步声从来不是问题，问题是脚步声可能导致的问...

如果你跟他人跑步时，你会听到自己、还是身边跑者惊天动地的脚步声？脚步声从来不是问题，问题是脚步声可能导致的问题。听见他人的巨大脚步声时，你不免会思索，到底是跑步还是践踏在地面上，而这两者有极大的差异。如果无法确认脚步声，前往室内的跑步机跑个五分钟，感受一下脚步声直观传来的声音。

每一个脚步声都代表着生物力学的冲击强制反馈，运动医学研究已经证实，落脚的施力过大对于膝盖、胫骨以及脚底板的各骨骼都有大小不一的影响，随着跑量及维持时间的加剧可能导致受伤问题。还好的是，这一切是可以透过自我调整而改善的。不要思索鞋子的问题，要想着轻松下脚

第一要抛弃鞋子可能影响脚步声大小的思维，每个人都有自己喜欢且适用的鞋子，跑者要专注在自己的脚步上，而不是鞋子。跑者的思维要维持在轻盈落地的概念上头，即使你穿的是高达350公克的跑鞋，仍要保持着下脚轻盈、身形轻松的动作。

起初会发现保持轻盈下脚会吃掉速度感，原本累积而成的速度会瞬间瓦解。但跑者以迅捷、脚步声奇大的速度前进时，跑者本身的跑步经济性跟速度没有到达天秤平衡。或许可以跑得很快，但导致受伤的机率也相对提高。所以你应该先降低速度，把跑姿经济性与速度先取得平衡。

尝试刻意让自己跑起来安静无声，并且保持上半身轻松。一开始丧失速度的挫折感会击倒你，但随着练习时间延长，你会逐步在跑姿经济性的稳定上缓慢提升速度。

当整体速度提升时，无法确认自己的速度跟跑姿经济性是否平衡，建议再次回到跑步机上聆听脚步声。一次一次在跑姿经济性跟速度求取平衡，就能在速度跟低伤害两面达到双赢。不要思索下脚位置的问题，牢记蹑手蹑脚的动作

最安静无声的下脚方式，就是如小偷般蹑手蹑脚的动作。当你蹑手蹑脚会从脚板哪里落地，就用那边落地。如果无法得到一个确切的答案，那么就尝试赤脚走路或是跑步，藉以调整放轻下脚的模式。

安全落脚的学习除了赤脚之外，也可以尝试以“跳绳”的方式练习，在跳绳过程中你必须保持轻盈与快速的动作，迟钝越长及落脚沉重都会使你失去步伐在起落过程的轻巧性，透过跳绳练习亦能有效提升协调性、增加双脚对于冲击强制反馈的灵敏度。

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