减脂期到底该怎么吃才能事半功倍?

 

真正有效的减脂应该遵循以下六大原则:原则一:少吃多餐每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更...

真正有效的减脂应该遵循以下六大原则:
原则一:少吃多餐


每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
原则二:早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
原则三:多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋:6克蛋白质

150克瘦牛肉:36克蛋白质

150克鸡胸肉:33克蛋白质

原则四:不能戒掉碳水化合物


饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

提醒:

男女有别,这句话同样适用于减脂这件事。像爷们儿一样减脂,你注定会失败!

女生的生理特点(尤其是代谢和内分泌方面)与男生有根本的差别。正因为这些差异,女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案,不然浪费了时间精力,还耽误了自己。

比如,断食和超低热量摄入对于男生的好处更多,对于女生则不然。女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题,弊大于利。

其次,在热量摄入极低的状态下,女生更容易分泌皮质醇,让顽固的脂肪更顽固,适得其反。

应对方法:

增加你的训练量,而非降低你的摄入量。遵循“多练,多吃;少练,少吃”的减脂原则。

总之,绝对不要长期采用超低热量(1200千卡以下,甚至更低)的饮食方案,或者歇斯底里的禁食。这些方法可能会有短期快速效果,但不过是昙花一现,不会持久。

推荐几款减脂餐,让你边吃边瘦身!

●海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
●西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
●面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
●肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
●猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
●糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
●肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
●窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
●草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片


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