孕妇入睡睡眠

准妈妈需要知道的那些事！

孕妇在怀孕期间应该注意很多问题，特别是在夏天，夏天孕妇的体力消耗较大，很容易感到疲劳;但是孕妇应该注意事项有...

孕妇在怀孕期间应该注意很多问题，特别是在夏天，夏天孕妇的体力消耗较大，很容易感到疲劳;但是孕妇应该注意事项有哪些呢？在睡觉这一块，还是有很多讲究的，现在孕妇睡觉成了孕期姐妹最近的热门话题，到底应该怎么做才能给自己和自己的宝宝创造一个良好的环境，让自己睡得安稳惬意呢，今天我们就来讨论这个话题。

1、整理好家居坏境

保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

不要将室内的温度调的过低，26度为最佳温度，如室内外温差太大，易患感冒，另外要在室内放置一盆清水，保持卧室的湿度，避免空气过于干燥。

2、内衣睡衣要选好

勤换内衣，以保持身体清爽。内衣内裤要选择棉织品，衣服要肥大，不贴身。同时要注意选用手感舒服的床单和睡衣。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

4、睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

上床前喝一杯热牛奶将对睡眠大有好处，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此，借助牛奶来入睡对于孕妇来说是一个很好的助眠方法。

7、睡前情绪的调整

很
多怀孕女性在怀孕期间情绪波动比较大，在睡前经常因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时胎儿在妈妈的肚子里也会受到一些惊吓，不利于胎儿很好的发展，当
情绪波动很大时，有可能造成自己流产等一些情况，所以，在怀孕期间，一定要注意的自己的情绪，适当的调整好自己的情绪，消除不良的心理因素，很好的入睡，
对自己对胎儿都有一个很好的睡眠质量。

8、适当的按摩

按摩可以很好的将紧张的肌肉放松，通过按摩还可以达到身心愉快，使孕妇在身心上得到一个很好的放松，这对睡眠来说非常的有利。

9、发挥想象

孕妇在怀孕期间不能像正常一样更好的去玩，去旅游之类的活动，孕妇适合于在安静的坏境中，这样才能更好的有助于自己及胎儿更好的发育，所以孕妇就要想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

10、正确的睡姿

怀孕之后因为体态的变化，怎么样的睡姿既能睡的更舒服又能保证胎儿的安全呢?一
般说来，按下列方法可能较好些：怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。到了怀孕中期以后，你的肚子
越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，
使宝宝在宫内养分充足。在孕晚期的时候，一些孕妇因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。当白天活动较多，下肢感
到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。另外睡觉
姿势不要一成不变，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。

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另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠

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