挤地铁你怕了吗?-论对抗力的重要性

 

对抗力如果说训练是为了更好的生活,那么生活就是检验我们训练成果的最好竞技场。...

如果说训练是为了更好的生活,那么生活就是检验我们训练成果的最好竞技场。比如说: 挤 地 铁。
让我们回想一下自己在地铁上遇到的窘境:大热天要忍受车厢里各种气味,早晚高峰上不去!下不来!最要命的是——站不稳!



其实从走进地铁站那一刻起,就开始了全程的运动能力测试,要从容应对地铁通行测试,我们就需要具备一定的运动素养。

想象一下准备上车的你站在候车区,面对马上就要涌出的人群,还有四面八方赶来挡路的英豪,我们当然要摆出架势不要被挤出队伍。到站了,为了不被上车的凶猛人潮冲击到下不了车,首先我们要双脚前后开立(有点像剪蹲)站稳,重心微微前移,屈膝屈髋,预备蹬地,核心收紧,双手屈肘,大臂夹在身体两侧,小臂护住胸前,然后当身体与人群接触时,下肢蹬伸发力,稳定躯干,抵挡迎面而来的人群。就像这样:



什么?尝试失败了,都没能挤到门口?

那你就要提高身体的对抗能力了,而这种对抗能力在篮球,足球,甚至是拳击,MMA等对抗性运动中更是必不可少的。那么,对抗能力应该怎么练习呢?

首先,我们来分析一下它的动力链构成:

从动力链来看,我们双脚着地,支撑着身体并且对抗外力,力量经由我们的核心传递到上半身,或是肩,或是手,由它们直接接触外界物体表达力量。所以对抗能力由三个部分构成,并且成金字塔样排列:



动作由下肢发力,经由核心传导在上肢末端释放,形成运动表现。所以其实真正决定我们对抗能力的是下肢和核心。

如何练习对抗力?
一、深蹲
作为臀腿力量发展的经典动作,深蹲对于发展下肢力量来说是必不可少的。

我们以高杠位深蹲为例:



深蹲虽然可以提高下肢力量,但它是竖直方向运动,而实际对抗是水平方向的,所以它属于基础层面的力量提升训练。除此之外,我们要尽可能的模拟现实场景,然后把动作剥离出来,对每一个动作进行针对性训练,所以就有了下一个动作。
二、推阻力撬
这个动作模拟了实际场景中对抗水平方向外力的动作模式,而且练起来腿也会很酸爽,看看多少米之后你会气喘吁吁的躺在地上吧。对了,想挑战自己的同学可以计时哦,一路狂奔,那滋味,简直无法形容!
只拥有下肢蹬伸的力量还是不够的,除非每次上地铁时我们都能保证自己的身体像坦克一样向前冲,显然,这是不现实的,总有各种人从旁夹击。这个时候我们就需要有足够的能力来对抗来自其他方向的干扰,让我们能保持直线前进,这种能力就是核心抗旋。
三、瑞士球抗旋
起始位置——手臂伸直对抗瑞士球旋转使之形变。这种形变提供了横向的阻力,此时我们的姿态应是屈髋屈膝,手臂在胸口正前方,核心收紧尽量对抗瑞士球产生的推力,并保持在这个位置10s然后放松,重复。
四、斜杠半程旋转


经过上面的训练我们应该具备了基本的核心水平抗旋能力,下一步要让对角核心抗旋能力也得到提升。如图,基本旋转运动模式,上旋,手臂伸直,将斜杆的一端由体侧转至头顶前上方。反复几次后,换另一边继续。
经过了几个基本练习,相信你对挤地铁这件小事有了一定的自信,那我们是不是就具备了足够的抵抗能力了呢,叫上小伙伴,来一场酣畅淋漓的对抗游戏吧。
五、瑞士球相扑
瑞士球相扑是同时具有竞技性和娱乐性的训练。玩法见图,先划定一块圆形区域,双方将瑞士球抱在胸前,游戏开始,相互对撞(或者努力推挤),如果你不幸摔倒或是被推到规定的区域外,请参照前面的训练方式继续锻炼。



将挤地铁的场景拆解为以上几个动作,再进行针对性的训练之后,妈妈再也不用担心你挤地铁啦~
PS:  所有类似的对抗力项目

都可以用以上方式训练。

乘坐地铁,请先下后上,谢谢合作~


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