收藏丨健身教练永远不会告诉你的这8个减肥真相!

 

脂肪细胞这么难搞,怎么瘦最快啊到底?你需要做的只是拒绝那些 x26quot; 快速减脂的秘诀 x26quot;、,把x26quot; 管住嘴、迈开腿 x26quot;。...





每当我睡着的时候,体内的另一个我苏醒过来。然后开始出门尝遍世界美食,打击素菜族,找回纯肉党,拯救味觉缺陷,经过一整晚的忙碌,天蒙蒙亮才拖着疲惫的身躯回到床上。而不久后被闹钟叫醒的我,还在好奇为什么什么都不吃总是会变胖。减肥,号称是女人一辈子的事业。通常在饭后开始,饭前结束。



下面的视频解答了所有和 " 减脂 " 相关的知识点请牢记哦。(请在WIFI下观看,土豪随意)▽



减肥这件事,与其学别人做,不如先学习正确知识,再找到适合自己方式来的有效率。从此让你减肥不再做无用功!
1
减肥是减脂,不是减重


卡路里影响体重称上的数字,太关注体重而疏忽潜藏的体脂反更难瘦。体脂无法靠节食、少摄取卡路里降低,还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升,建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等,减少体脂肪。

另一方面,体内脂肪太低会导致皮肤差、抵抗力降低、便秘等副作用。让体脂含量维持在正常范围内,才能保证健康、颜值都不掉线。



减肥的人摆脱不了一个习惯:比较。觉得自己瘦的比别人慢,就决定放弃。



其实自己的身体还是自己了解,找到最舒服的方式和节奏,慢慢瘦下来才能真的健康不反弹,减肥千万急不得啊!
2
睡眠不足也会导致肥胖


充足的睡眠,身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙,令人有饱足感,不想吃东西,睡得少,令人饥饿的荷尔蒙就会增多,令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快新陈代谢,促进生长激素的分泌,加速脂肪燃烧,成人建议每天7个小时睡眠。

3
减肥时需补充膳食纤维


就算每一餐都是水煮土豆、清蒸南瓜,把自己搞的像是吃素一样,还是能!吃!胖!的!90% 的人忽略了碳水化合物在体内转化成脂肪的超能力!



减肥时的饮食,除了尽可能把米饭变成粗粮,最好的还是做到减少每一餐的碳水含量,增加蔬菜、水果的摄入。

每天只有少少运动量,又想要减肥,又想要不饿肚子,只要记住增加蛋白质类的营养摄取,减少谷物摄入,那就对了!



这样吃,坚持一个月,再搭配运动,要不出效果都很难啦!
4
熬夜会增加食欲


熬夜会使身体的饥饿素增加、瘦素减少,饥饿素上升导致食欲增加,瘦素减少易造成脂肪分解变慢,使脂肪堆积,所以熬夜加吃零食,很容易变胖,且睡眠一减少,新陈代谢也会下降,甚至会影响荷尔蒙,使内分泌失调,导致长痘痘、女性经期不顺等症状。

5
节食减肥,越减越肥


我们的身体每天正常工作,需要一定的能量,当出现饮食不规律或者摄入不够时,不能保证身体每天的正常工作,身体接受到这个信号,一旦摄入食物,就会疯狂储存能量,这些能量如果没有得到合理的利用和释放,比如说运动,就会转化为脂肪。

6
中低强度运动,减肥效果更好!


研究结果告诉我们,高强度运动会消耗身体的糖,而长时间的中低强度运动反而可以更好地消耗脂肪!



中低强度运动达到一定时限有助脂肪燃烧,提高肌肉含量与增加基础代谢率,不用刻意节食,就可增加减重的效果,建议有氧运动与抗阻运动结合,每周3-4次,每次30-40分钟,有氧运动:骑脚踏车、慢跑、健走等;抗阻运动:哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。
7
了解基础代谢


基础代谢率是指人在静止状态下,所消耗的能量,基础代谢率与身体的肌肉多少成正比,抗阻运动可促使肌肉增加,以提高基础代谢。

8
减肥成功的健身达人
是怎样瘦的?
瘦下来的人还是不少的,每天打开 App,小言都被各种鸡汤喂饱了!他们是如何做到的?



来自火辣 ID@雨哥 Choco



来自火辣 ID@阚大包

减肥的本质是将脂肪细胞中的油脂氧化成二氧化碳、水和能量,让脂肪细胞变瘪变小。不是基于这些原理的减肥,都是不、靠、谱。

比如,涂身体的辣椒膏、狂冒汗的桑拿浴、给身体包保鲜膜等利用出汗减少体重的手段,结果只是减掉了水分,获得的只有站上体重秤上的一瞬间欢乐。现实很残酷的,体重和尿尿一样,喝两杯水就回来啦!



一位来自美国的健身教练,利用几个排水大招:

• 一天只喝了 100 毫升的水,而且这个 " 水 " 还是利尿剂

• 流汗

• 尿尿

• 流更多的汗

• 尿更多的尿

一天瘦了 22 斤,胸围还从 45 寸缩到 40 寸,上了体脂秤,体脂肪可是一点儿都没有减少,用行动告诉我们减重和减脂是两码事。

其实身体最主要的排油器官不是汗腺,而是肺!通过二氧化碳的的排出,才能真正减掉身上的肉!




“管住嘴、迈开腿 "才是消灭脂肪的真理,别再听信那些" 快速减脂的秘诀”了,坚持就是胜利,终有一天能瘦成一道闪电! 我胖的时候都不嫌弃我的人们,等我瘦了我一定会好好报答你们的。
- END -

(分享健康图文信息,仅供大家参考学习,不作为医疗诊断依据。)


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