每天少睡2小时,人看起来老了15岁!今晚你还敢熬夜吗?

 

据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时...



一天少睡2个小时,你觉得熬过去,补补睡眠就好。可事实真的是这样吗?

据《每日邮报》,原本皮肤还不错的Sarah Chalmers(46岁)参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,结果令人惊讶!
 (左为每天睡8小时,右为每天睡6小时)


每天只睡6小时的Sarah,不仅皮肤松弛,睡眼惺忪,还长了雀斑,看上去至少老了15岁!
如果你觉得Sarah是个例,那下面的给你看看更多参与实验人员的照片,这样更有说服力。
睡不够,“颜值”大幅度下降
睡眠不足不仅仅是睡眼惺忪的问题呀,皮肤松弛没弹性,整个人都不好了……
是不是吓傻了?用那么多美容产品有什么用,不如踏踏实实睡个觉。
长期缺乏睡眠,光看颜值的变化就已经吓死,然而这还不是全部。
另外还有一项更重要的数据表明,睡眠越多的人越会越瘦,而且这里的瘦指的是皮脂,但是超过9小时就没有明显变化。



看来人丑不但要多读书,还得多睡觉啊...
以后请和身边的夜猫子说:长得帅的人都已经睡了,长得丑的还在熬夜!
睡多久才不缺觉?
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的,美国国家睡眠基金会的专家通过研究,提出了最新睡眠时间建议,每个年龄段各有不同:
最佳睡眠时间
初生婴儿(0-3个月):14-17小时
婴幼儿(4-11个月):12-15小时
学步儿童(1-2岁):11-14小时
学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
学龄儿童(6-13岁):9-11小时
青少年(14-17岁):8-10小时
青年人(18-25岁):7-9小时
成年人(26-64岁):7-9小时
老年人(65岁以上):7-8小时


黄金睡觉时间


另外,别以为睡够时间就可以放心了,睡觉时间段也同样重要。即使睡够8个小时,晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的,效果也是截然不同的。
下面这张图能给你提供一个参考:



合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00~23∶00,起床时间为5∶30~6∶30。
从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。
睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:
01
尽量努力维持固定的作息
即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间
02
确保睡觉的环境是安静且黑暗的
03
卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠
04
白天应避免花很长的时间午睡或小憩
否则会减少睡眠的驱动力
让我们在晚上更不容易入睡
午睡时间15~20分钟就好
下午3点后就不宜再睡午觉
05
一般人下午3点以后
不要再喝含有咖啡因的饮料
06
睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动
并花1小时放松自己
07
不要把烦恼带进卧室
08
如果睡不着应立刻起身离开房间
看书或做点自己喜欢的事
直到觉得困了再进房睡觉


家家想不到“我帅我先睡”这句话,真的有科学道理。以后晚上加班,可以让老板多付“损失美貌费”么?


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