青易讲你需要的是减脂，不是减肥！

04-2202:25先来说说大众所认知的单纯的减肥，它减掉的包括脂肪和肌肉。而肌肉含量减少，人的基础代谢率...



先来说说大众所认知的单纯的减肥，它减掉的包括脂肪和肌肉。而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力就会跟着下降，瘦下来以后极其容易反弹。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。相比起来，减脂会是一种更加健康的减肥方式。

减脂最大程度得保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的......这都属于“减重”，不是减脂，是不健康的。



很多的妹纸都如此，一味的节食，控制饮食，就是不运动。不运动的理由说是害怕长肌肉！！！这完全是全世界最扯的理由之一好么。

女生想要长肌肉是非常难的事情，为啥？因为它是天生构造决定的，女人没有小丁丁，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（男生力气大的原因你懂了吧~）

即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。

在这里有些妹纸还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系。

如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。你还有什么想说的么？去运动呀！亲！



我们为什么要通过锻炼而不是节食甚至断食的方式减肥。首先节食跟断食是对身体非常有害的，你只需要控制摄入能量过高的都食物，即油炸食品，过多的肉类，过多的碳水化合物如米饭，面条，馒头，甜点，零食等。而锻炼是对身体有益的。

其次锻炼不光能消耗能量，而且会在未来24小时内提高你的基础代谢率(指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。)30%到50%。

我们来算一笔账，45分钟的中速慢跑会消耗大约500大卡的能量，而我的基础代谢率是1800大卡，提高50%即900大卡。所以一天45分钟的中速慢跑最多给我多带来了1300大卡的消耗，相当于3桶乐事薯片，750g牛排，5到6碗米饭，你不可能节食到每天只摄入500大卡制造这1300大卡的缺口，但是你可以一天跑45分钟。



>>>>那么大部分人的减肥误区来了

1.多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉？

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯。结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

2.脂肪是不可能局部消耗的

也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪。脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。
某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?



3.重视运动超过饮食

运动带来的那点热量差，饮食控制可以轻松超越，对于减肥的人来讲这种超越更是碾压级别的。你玩儿命跑它1小时，说不定一瓶可乐就干回来了~心已碎......

重视运动，不重视饮食，必然会导致你对运动抱有过高的期望，一旦减脂的速度下降，你将被迫提高运动量，当运动量提高到一定程度后，会出现的问题：需要越来越多的运动时间投入，导致很难继续坚持。

4.只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型？

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。



5.不吃早餐

别说减肥期间吃早餐问题，就是平时也一定要记得吃早餐阿喂！知道不吃早餐要割胆的么！有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

其实一个人的形体，和体重的关系并不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别。

——好的，马上五月了，都自己感受一下！——

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