不痛苦不挨饿随治随走 减肥大法之超级省米篇
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这篇是我这十几年来亲身经历，跟大部分sle女生一样，我拥有喝水都胖的体质，有时候我甚至怀疑，我是不是连纯呼吸都能胖呢~
but，这并不能阻碍我爱吃啊~ 我可没法亏待自己科科。我真的特别能吃，有时候吃的比男生都多。每次吃东西，都说哎呀，吃不下啦，在男生面前装装样子，实际上可以吞下一头草泥马，又不能动筷子。。。
我162高，前几年一直在94斤左右，这两年因为我男朋友喜欢胖的，曾经胖到过115，现在99左右（借口，主要还是自己懒了，而且年纪大了，新陈代谢慢，再加上一直没有运动。。。所以你们一定要适量运动哦）
我估计你们会骂我，162体重不到110根本没资格说自己胖什么的。其实胖不胖不是看体重的，要看体脂率哦。我105斤的时候去健身房测体脂率已经到30%了，在参考值里已经是偏胖。我的骨骼比较细，所以体重基本都是靠肥肉撑起来的。
所以我一直都在致力于找到一种，可以轻松坚持，又可以吃美食的减肥方法，这篇主要就是讲这个啦。
搬好小板凳，VIVI小菊花课堂开课啦~！
我十几岁时吃过减肥药，20几岁时也吃过，吃完确实是瘦了，但是减肥药基本都是抑制食欲来达到减肥目的，你吃减肥药的时候，根本不想吃饭，有时候甚至还会觉得恶心。饭量减少，肯定会瘦。但是这种饿出来的减肥方法都是没法长久的，还会损害我们的胃功能，肾功能。有的人会出现心慌啊失眠啊不良反应。
所有的减肥药，不管多少钱一盒基本原理都是抑制食欲，但是，一旦你不吃减肥药了，一般一个月后你肯定会反弹，胃口一好，胖过吃药前的重量也不是没可能。
我身边就有个姑娘原来130多斤，吃了减肥药变120，很高兴，然后因为大姨妈变得不准时就不吃了，现在快160斤了。。。
酵素这个东西我没长期吃过，因为纯的酵素很难喝。你们喝过觉得好喝的其实都加了食品添加剂跟甜味剂。我家人之前做过酵素生意，是一种叫诺丽果的酵素。家人每天吃，但她们是没有瘦的。虽然包装上有写减肥这个功效，但也只是可以帮助排毒，大便比较通畅。这东西有依赖，长期喝之后，便便这块也不如一开始吃这么有效。
现在市面上有几百，一千多一瓶的酵素，你刚喝会感觉排便好了，不要以为大便好了就是有效果哦~ 多少钱一瓶的都基本是一个意思。都要配合着轻断食来的。经常吃点酵素是对身体有一些好处吗，不过减肥作用是不大的。不要被盲目宣传在你眼前遮住了帘忘了掀开~
（怎么回事，说着说着就唱起来了…）
（排便的方法我下面会写到，很简单，而且不用花那么多钱，也不痛苦）
● 代餐代餐这个东西我没吃过，看着实在没胃口。它的本质其实就是一餐低热量，用体积来给你饱腹感的东西。 很多代餐说什么增加肠胃蠕动等.... 代餐奶昔，也是一个意思，这种其实就是属于半节食，所有包括酵素，中药，减肥药，代餐等你吃的时候都一定也要控制饮食。所以说这些东西，60%以上的效果都来自我们自己吃这些东西时的饮食控制。
代餐的定义到底是什么呢，严格来说，我们煮小米粥，地瓜粥，麦片泡牛奶都算代餐的哈哈。。。
有种很火的代餐奶昔，我朋友有在吃，叫个什么康的牌子....价格奇高。这种我们在家可以自己做的，如果有真对代餐有兴趣的宝宝可以留言，下次教你们哦~
我的叙述一贯比较啰嗦，下面重点我给大家标出来了。
我自己的方法很简单，没有特定的食谱，因为有食谱自己也坚持不下来。
我曾经尝试过很多食谱，周而复始的菜单真的难以坚持，做起来也麻烦。坚持了一个星期瘦几斤，胖回来只要两三天，因为大部分减得都是水分。
来，回到我们小菊花课堂。首先！我们要计算热量，下个算热量的手机app...
记住：一定要吃自己喜欢吃的，连自己喜欢吃的东西都不能吃了，活着都没劲，哪还有心思减肥！
减肥的妹子，一定不要刻意控制自己想吃的东西，越压抑之后反弹越厉害，一定要在1500的热量内吃到自己想吃的东西，营养均衡一点，不要只吃垃圾食品。慢慢的你也会发现你口味健康了很多。
这个是方案一，（温和很多，瘦得慢些）后面还有个方案二，比较激进一点
比方说我今天好想吃蛋糕，味千拉面，可乐，烧烤，那我们怎么合理安排餐单呢？
早餐：吃一小块蛋糕+豆浆....，
午餐：味千拉面+可乐（不完全吃完，可以只吃一半）就是你们要把食量减少部分
晚餐：烧烤（不能多）比如一个鸡翅+两三个串就不错。一定不能喝甜味饮料，矿泉水或无糖乌龙茶就好
算算热量只要不是很超，加上适量的运动，这样就可以瘦的... 是不是很轻松？
（记住不要吃零食喝饮料，吃自己喜欢并想吃的，量少一些就OK）
有妹子提问：我爱吃的东西我就喜欢拼命吃到饱，感觉人生特别满足怎么破？
回答：妹子你的人生已经满足了就放弃减肥这个志向好了J
激进派的方案二：一个月瘦5~8斤
这个方法略残忍，对于吃货的我来说要我长期坚持很难，我一般采用一周3天，或者连续一周，第二周用方案一，再一周用方案二来交替。
与方法一不同，这次我们计划热量每天不超1200卡
早餐可以选择豆浆，牛奶or米粥or芝麻糊or各种杂粮糊糊（选其一）都可以+一个鸡蛋
上午吃点低热量的东西，比方说香蕉，坚果，苹果等这种类似的东西（防止太饿导致中午吃很多）
午餐吃一份肉，比方说鱼/牛肉/鸡肉+蔬菜+一小碗米饭
下午饿了吃点水果或者酸奶
晚上一杯果汁（or自制奶昔）或者一份水煮菜或者一碗汤
看到木有，这个方案是典型的少吃多餐。当然还是要运动的，运动一周3次。等瘦到满意体重，再用方案一长期维持就ok了
（我总说适量运动，可能宝宝们会很迷茫。每个人适合的运动不同，你选2-3个喜欢、能坚持的运动交替锻炼就可以了。像我这个人比较三分钟热度且耐性不够，所以只能花钱在健身房请了一个很严格的教练监督我。最近在练拳击和跳jazz，总的来说有氧运动就好。跑步啊骑单车打球都可以哒！）
减肥在我的理解里其实就是规划怎么合理的吃，合理的运动。当然，懒虫一天只吃800卡，吃完就躺着也不会瘦到哪里去。大家都看明白了么？
下面跟你们说说上面提到过的排便的问题。我也会经常便秘，女生便秘的比较多哈哈哈~这个要怎么破呢~？
首先要各种水果蔬菜神马的都吃，平时蔬菜吃够量就ok。我之前不爱吃蔬菜，但是蔬菜换种做法其实超级好吃，下次教你们做。
（天哪下次要教的东西越来越多了）
我最近喝的是叫一个青汁的东西，这个东西还挺牛逼，排便效果很不错，而且是碱性的，对身体也好。
澳洲的这个叫青汁的应该也加了点色素和甜味剂，喝起来那个味道很销魂
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我是跟风买的，尝了一口就喜欢上了。哇，就是....价格好贵。
（避免为卖家打广告的嫌疑哈哈）我感觉都不会太差。
总之本篇主旨就是合理的安排好自己的饮食，不要多吃，我也是从115瘦下来的人哈哈。
下次教你们做一些自制美味健康奶昔，怎么做美味的蔬菜啊，健康葱油饼之类的哦~
有想知道啥的都留言给我，这是我的名片
梵清澈 家自在
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