干货 如何才能做一个健康瘦美人？

“先别说自己做不到，那只是你太懒又不愿意去努力罢了。”...

我是南方人，喜欢吃甜点，炒菜也偏甜，家族里没有肥胖基因，但喜欢容易发胖的点心和糕团也是不争的事实，看起来不容易保持身材。另一方面我从小受家庭影响注重三餐的营养搭配，餐桌上的荤菜以鱼虾为主，少量鸡肉和牛肉，很少吃猪肉，每餐都有蔬菜，而且吃蔬菜多过米饭。家里的饭碗都是最小的，要么干脆不吃主食，要么每餐一小碗，再好吃的菜也不会多盛一口饭。早餐和午餐搭配水果，但晚餐一定是餐前吃水果，这样可以控制晚餐食量，睡前两个小时不再吃任何东西。

30岁之前，我的体重从没有超过55公斤，生完孩子断奶之后也很快恢复了原先的体重。30岁之后，身材不再像女孩般容易保持了，于是在以前饮食习惯的基础上一天只吃一顿主食，家人下班和孩子放学要回家吃晚餐，我就只在晚饭吃一点米饭，早餐正常吃，但午餐只吃水果。这样的生活坚持十年后，40岁的女人又到了人生的另一个阶段，喝凉水都长肉！体重不知不觉就飙升到了65公斤，于是我用节食加运动的方式三个月回归55公斤。上午起床喝一杯加糖加奶的英式红茶，配一片黑麦面包。下午三四点钟用橄榄油拌蔬菜沙拉，加少量鸡胸肉或是牛肉，要么炒一盘少油的蔬菜，两小时后骑动感单车20公里，然后补充一点热量低的水果，直到睡觉也不再吃。

你问我：“体重有没有反弹？”减肥成功后，我早餐正常吃，午餐也会按之前的饮食结构吃一些，但不吃晚餐，晚7点之后除了喝水什么也不吃，减肥后体重一直维持在55到56公斤之间没有反弹。在没有影响到身体健康的基础上，我如此坚持了下去，不吃晚餐是保持腰围不增和小腹不胖最好的方式，没有之一。对于我们这些习惯久坐、不太爱运动的女人来说，未尝不是件好事。如果你能添加运动就更好了，瑜伽、网球、羽毛球和游泳都很适合保持身材，跑步和登山比较伤膝盖，而且受局限。健身房里的器械，椭圆机和动感单车对于不常运动的女人来说容易上手和坚持，先去尝试下适不适合自己，如果感觉不错可以买一个在家使用。



关于如何保养皮肤的问题，基本有三点：喝水、睡觉和啪啪啪，最后一项女人有最好，没有也可以通过做喜欢的事保持心情愉悦来替代。我每天早上起床后先喝一大杯温开水，半个小时后才会吃早餐。接下来一天至少喝8杯以上的白水，除了睡前2小时少喝，以免早上眼部浮肿，一天里面女人能喝多少白水就喝多少，反正越多越好。每天早晚我还喝两杯加糖加奶的红茶，一年四季如此。红茶养胃促消化，利尿消除水肿，与绿茶的功效大致相当，但红茶的抗氧化剂比绿茶复杂得多，对心脏有益，而且其抗衰老的效果已经被证实。

美人除了吃出来、喝出来，还是睡出来的。每天至少保证8小时睡眠，我则常常要睡10小时，晚上睡不到这个时间，就白天补足。但这并不等同于晚上熬夜不睡，白天再睡一整天，如果有黑白颠倒的习惯，别说美人，你恐怕连自己的健康都无法保证。不要趁着年轻就作自己，没有了健康才是天大的事，我们多多少少都肩负着责任，好好活着才谈得到拼脸和拼才华。

关于护肤品，我认为选择一款适合自己的保湿产品是重中之重，每天洗澡过后要全身涂抹，仔细到每个脚趾和手指。我每天洗头，几种适合自己发质的洗发水轮流使用，用同款水洗护发素，冬天每周做一次头发护理，夏天两周一次，用的产品是涂抹上不需要加热就可以洗掉的那种。因为我是干性肤质又生活在北京，我除了美国产塑料盒包装的很便宜的凡士林油，其他什么东西都不用。这件事情大家要根据自己的肤质特征参考使用，不可能适合所有的人。

我不去美容院也不喜欢SPA，坚持多吃水果蔬菜的饮食习惯，多喝水，多睡觉。药补不如食补，从不吃任何保养品，不长痘痘不会过敏，上妆前还是洗脸涂点凡士林油，不用粉底用清透细腻的粉饼。我30岁之后开始化妆，喜欢自然简单的妆容，只用一线品牌，口红会选择三种以上的颜色，以便搭配不同的衣服。冬夏使用的口红和粉饼款式不同，冬天的保湿滋润，夏天的轻薄控油。



单身的时候记得给自己找点乐，有爱的时候就享受啪啪啪，遇到突袭的苦痛伤愁要设定一个解决和恢复的期限，绝不允许自己长时间抑郁和焦虑，对于女人来说不良情绪是损害健康和颜值的利器，要时刻谨记，世间除了生死，什么都不是大事！控制情绪保持身心愉悦是做个美人的根本，保养才能锦上添花，让我们看起来比实际年龄年轻，拥有少女的身材和笑颜，才有动力养出成熟女子的智慧和情趣。

先别说自己做不到，那只是你太懒又不愿意去努力罢了。当你拼命想完成做一个健康瘦美人这件事的时候，你就已经不再是别人的对手，或者说得更确切一些，别人就都不再是你的对手了。

✩封面来自 TOPIT.ME

♫ BGM-太阳のラ，PoPoyans（也许你跟我一样看视频的时候经常听到这首充满少女心的歌，我找到就第一时间分享给大家啦~）

作者简介丨王珣，笔名“芙蓉树下”，新浪名博，知名两性情感作家，畅销书作者，编剧。已出版情感文集：《一生不舍少女心》、《你有多强大，就有多温柔》、《美人的底气》《重遇20岁的自己》《遇见懂爱的自己：100个幸福的理由》《为什么白头到老这么难》；长篇小说：《婆婆，我的非常闺蜜》《试用期千金》。

唯有少女心，才能让你逆生长。《你有多强大，就有多温柔》作者王珣全新作品。女人能不能越活越值得，就在于能不能让自己的今天比昨天更漂亮。▼点击「阅读原文」《一生不舍少女心》热卖中……唯有少女心，才能让你逆生长。

    关注 悦读纪