你以为亚洲蹲只是一个笑话吗？

能自如的亚洲蹲，原来有这么多好处。...



前一段时间网上流行一堆照片：亚洲蹲。



亚洲蹲起源于印度，在中国发扬光大。据说这是吃米饭的最佳姿势，并且可以时刻准备排泄。

亚洲蹲的要点就是双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。

不是每个人都能做亚洲蹲。非正式的研究发现很多美国人的确无法做到，即使能做到，也只能坚持几秒钟。

我们这里说的是亚洲蹲这个姿势。

为什么会有这样的地域差异？

网上有三种理论：

        1、东亚人的腿相对较短，所以平衡点与美国人不同。

        2、 与高中生物书上“长颈鹿为什么脖子长”的原理一样。 

        3、许多亚洲国家采用蹲式厕所。

而从医学上分析，无非以下几个可能：

    1、动作协调能力差；



髋部、腿部肌肉必须同时一起进行工作，并且让骨盆保持稳定，脊椎保持自立、身体保持平衡。
特定强化臀肌是一部份，但发展深层中枢稳定肌如横隔膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌等也非常重要。

    2、踝关节背屈角度受限；



踝关节背屈角度受限会导致其他关节的角度代偿，从而对其他关节造成更大的负荷。

  3、髋关节活动受限；



髋关节活动受限可能是天生的，也可能是后天的骨刺，可能与被动代偿引起负荷增加引起。

可用五体投地姿势测试：



脊椎保持自然。然后慢慢的往脚跟方向坐，观察脊椎是否保持自然弯曲，同时保持直线。若一侧髋关节屈曲受限，可见脊柱朝另一侧偏转。

不能亚洲蹲会造成什么影响？

        1、影响力量锻炼；

如下图所示，由于各种原因导致深蹲时，下肢的角度必须靠骨盆和脊柱来代偿。①脊柱不能维持正常的位置，容易造成脊柱损伤；②骨盆和脊柱的代偿，导致腿部力量的训练效果减弱。



2、影响排便；（这是一个不容忽视的重口味问题。）

如下图所示，耻骨直肠肌相对于不同的体位，表现出不同的紧张度，同时直肠的形态也在发生改变，在髋关节深度屈曲时明显更加顺畅。





如果没有条件蹲便，那么可以在使用马桶时抬高腿部，以维持髋关节深度屈曲的位置。如下图，这是一个如厕小凳，一步到位，排除宿便，一身轻松。



那么怎么解决不能亚洲蹲的问题呢？

1、改善足踝的活动度——足踝松动术。我们在拇外翻一章中已经详细阐述；



2、牵拉、放松紧张的动力链环节，锻炼核心力量和训练正确的动作模式。但是，首先，你需要专业的诊断。



不要以为亚洲蹲只是一个笑话，如果你不能自如的亚洲蹲，建议你咨询专家的意见。

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