男人的胸练这么大,妹子们就被虐哭了!

 

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你们胸练这么大
考虑过妹子们的感受了吗?
如何练出傲人的大胸肌?
下面这10个经典动作,
千万别错过!
杠铃卧推


杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。
器械推胸




固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。
平板哑铃卧推




相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
上斜板卧推




上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌
仰卧大飞鸟夹胸




一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。
下斜板哑铃飞鸟




下斜哑铃飞鸟和上斜板相似,但下斜板更偏向下胸部。
蝴蝶机夹胸




蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
哑铃臂上提




此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。
上斜板哑铃卧推




上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。
双杠臂屈伸




双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉三头肌发力更多就要调整动作了。训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
没有一副傲人大胸器
你敢说自己是男神?
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