高蛋白饮食 真的能低体脂、增肌肉、平肚腩?
效果太神奇了~...
开篇简单粗暴一句话:健身运动,不会吃,那就别练了。
运动饮食是一个非常大而且重要的话题,以后我们慢慢会展开。今天先跟大家聊聊高蛋白饮食的神奇功效
01/ 什么是高蛋白饮食
一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.2克/每公斤体重,增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。
无论是胖人减脂还是瘦人增肌,蛋白质都有非常大的作用。
02/ 高蛋白饮食有效减肥、维持体重
另一方面,人类的身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪,很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。
03/ 高蛋白饮食促进肌肉增长
我们知道,在力量训练后的三个小时里,是肌肉生长的黄金摄入时间。此时,肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多,身体对于蛋白质的需求也大大增加,肌肉正在非常积极的生长和修复。如果这时能恰当的摄入蛋白质,可以大大促进肌肉的合成速度和效率。
04/ 高蛋白饮食间接提升基础代谢
05/ 食物热效应
脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%,碳水化合物为5%-6%,而蛋白质还要高,能达到30%-40%。所以高蛋白食物的热效应时间更久,消耗更多。
06/ 满足感
07/ 高蛋白食物列举
肉类:牛肉20%、鸡胸肉17%、鱼肉17%、驴肉21%;
蛋:蛋白质含量在14%左右;
鱼:鱼肉蛋白质17%左右。
大豆类:青豆、腰豆等食物以及豆腐等豆类加工品都是植物蛋白比较高的食物,素食健身伙伴必选。
我们在日常健身的过程中,确实需要补充足量的蛋白质食物,但是这不意味着我们健身光吃鸡胸肉,光喝蛋白粉就可以的,营养要均衡,饮食也要均衡,健身餐需要丰富的食材。
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