简单几招，让你拥有完美六块腹肌！
五月不锻炼，六月徒伤悲，一晃又快到了露肉的季节。你准备好了吗？
简单几招，为你打造完美腹肌！...
五月不锻炼
六月徒伤悲，
一晃又快到了露肉的季节。
你准备好了吗？
腹部乃四海八荒的各路上仙们
最容易囤积脂肪的部位
不要让1块腹肌阻挡你
成为万人瞩目的男/女神
最容易囤积脂肪的部位
不要让1块腹肌阻挡你
成为万人瞩目的男/女神
是时候行动起来
为自己建一个完整的健身计划
get一套有效的训练动作
告别赘肉
练就完美的6块腹肌
下面就来为大家介绍一组实用的腹肌训练动作。
NO.1
负重弓箭步转体
每侧3×10次,手持杠铃片置于胸前，弓箭步前蹲，向一侧转体，然后后腿抬起向前箭步蹲，身体转向另一侧。这个动作也可锻炼我们的核心力量。
负重弓箭步转体
每侧3×10次,手持杠铃片置于胸前，弓箭步前蹲，向一侧转体，然后后腿抬起向前箭步蹲，身体转向另一侧。这个动作也可锻炼我们的核心力量。
NO.2
抬腿卷腹
目标：下腹。仰卧于地面，双腿屈膝并拢，脚掌踩于地面，双手掌心向下放于身体两侧（如果腰部不适可放于臀部下方），吐气抬起双腿，使骨盆卷动，注意腰不要离开地面，还原吸气，回到起始位置，每组20-25次，做4组。（PS：增加难度可双腿伸直向上抬起）
抬腿卷腹
目标：下腹。仰卧于地面，双腿屈膝并拢，脚掌踩于地面，双手掌心向下放于身体两侧（如果腰部不适可放于臀部下方），吐气抬起双腿，使骨盆卷动，注意腰不要离开地面，还原吸气，回到起始位置，每组20-25次，做4组。（PS：增加难度可双腿伸直向上抬起）
NO.3
鳄鱼爬行
胸部尽可能贴近地面向前爬，右膝够触右手肘，然后左侧重复相同动作。这个动作即使在狭小的空间也能进行。地球这么混乱，有了这个技能，关键时候也能解决问题呢。
鳄鱼爬行
胸部尽可能贴近地面向前爬，右膝够触右手肘，然后左侧重复相同动作。这个动作即使在狭小的空间也能进行。地球这么混乱，有了这个技能，关键时候也能解决问题呢。
NO.4
剪刀腿
目标：下腹。平躺于地面，双手掌心向下放于身体两侧，抬起左腿垂直于地面，放下左腿时右腿抬起，左腿放下时尽量不要接触地面，悬于空中。每组15-20次，做4组。（PS：增加难度可肩部抬离地面，下颌收紧。）
剪刀腿
目标：下腹。平躺于地面，双手掌心向下放于身体两侧，抬起左腿垂直于地面，放下左腿时右腿抬起，左腿放下时尽量不要接触地面，悬于空中。每组15-20次，做4组。（PS：增加难度可肩部抬离地面，下颌收紧。）
NO.5
俄罗斯转体
目标：腹内外斜肌。坐于地面，双腿屈膝，双脚踩于地面，双手持重物放于胸前，身体向后，使腹部收紧，身体向两侧充分旋转，每组15-20次，做4组。（PS：增加难度可双脚离开地面）
俄罗斯转体
目标：腹内外斜肌。坐于地面，双腿屈膝，双脚踩于地面，双手持重物放于胸前，身体向后，使腹部收紧，身体向两侧充分旋转，每组15-20次，做4组。（PS：增加难度可双脚离开地面）
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