小福说  想要持久力,你需要些什么?

 

明天就是五一小长假了,出去游玩时如何保持持久力呢?...



运动

随着气温日渐回升,进行户外锻炼的人也越来越多。那么运动时会带走身体中的水分和一些矿物质,身体就会感觉疲惫和劳累。那么如何补水能够让机体迅速恢复体力呢?听听小福怎么说!
1、运动过程中、运动后需要补水吗?补什么水比较好?




人体在运动及进行体力活动中,都会失去很多水分,尤其在温度高、湿度大、高强度、长时间的运动过后,人的体重也会降低,这主要是由于失水造成的。所以,运动过程中、运动后都需要及时补充水分。

运动时或运动后大量出汗,随着大量水分的丢失,体内的电解质也会随之丢失。如果不注意补充电解质而只补充水分的话,对大运动量的人来说,会影响神经与肌肉的正常功能,造成电解质紊乱。因此,运动时或者运动后,喝运动饮料是较好的选择。运动饮料是指添加了钾、钠、 钙、镁等电解质,糖和维生素等成分的饮料,短期内可以快速补充身体消耗的能量、水分和矿物质。 但注意不要选择高甜度、高能量的“伪运动饮料”。如果是日常的小运动量,并且没有大量出汗的情况下,白开水就是最好的补水饮料了。

2、运动饮料和普通饮料有什么不同?



运动饮料从名称就可以看出,它和运动有关,从成分来说,运动饮料除了水,还含有一些糖、钠、钾等电解质,所以有时也叫做电解质饮料。而普通饮料通常含糖量较高,而电解质的含量比较少。在大量出汗时,比如运动员经历比赛或训练,或在高温下进行强度比较大的活动,水、矿物质等会随着汗液排出体外。所以运动饮料就应运而生,可以迅速为人体补充水分、电解质及能量。但是对于低中强度运动且微量出汗的人来说,运动饮料就不合适了。因为运动时营养素和能量的消耗少,喝运动饮料会额外增加不少糖、钠的摄入,一方面增加了能量,另一方面还会造成钠摄入量过多,影响身体健康。

运动饮料里的钠含量不等,但最高可能会超过120毫克每百毫升,如此算来,一瓶500毫升的运动饮料的钠含量就超过600毫克了。一瓶运动饮料喝下去,全天钠需要量的1/4就被喝进体内了,而且因为含糖量比较高,如果经常喝,还会引发肥胖。


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