肚子大，腰背痛？你得连【核心】
在生活中，很多人看似活蹦乱跳，其实一直忍受着腰背疼痛的困扰；很多人明明不胖，肚子却鼓鼓的，倍感尴尬，为什么？...
在生活中，很多人看似活蹦乱跳，其实一直忍受着腰背疼痛的困扰；很多人明明不胖，肚子却鼓鼓的，倍感尴尬，为什么？
在运动中，很多人想要跳得更高，却总感觉下肢沉重无法起飞；想跑的更快，却常常感觉左摇右晃无法勇往直前，为什么？
现代人新型的生活方式让我们方便舒适，却也让我们养成了常坐少动的坏习惯，挑战了【人体本质是动物】这一属性，这不仅让我们的身材变得难看，更是我们忘记了如何控制自己的身体。
对于那些想要改变现状的人，小编告诉你，你需要从核心区域——这个人体最容易薄弱的区域开始。
核心区域的定位在学界争议颇多，但是小编比较认可的是把我们腹部（上至膈肌、下至盆底肌的整个腔体）当做核心区域。组成核心区域的部分除了脊柱，内部包括膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌，帮助我们维持体态，辅助呼吸；
外部包括腰方肌、竖脊肌、腹内外斜肌等等多层次多块肌肉，帮助我们在其他运动中完美发力。
但是，换个角度看，核心区域除了脊柱的存在，剩下的就是一个软软的肚子，然而却承担着衔接人体，整合用力的功能。这就是为什么这一部分区域天生薄弱的原因。
就像小编刚才提到的，很多人身体出现问题，都有一个共同的原因——【核心能力的缺失】。所以，小编从核心功能的角度出发，特意给大家几个锻炼的动作：
在大部分运动中，我们强调的正确姿势都是【挺直腰背，沉肩收腹】的。而在实际运动或生活中，核心区域的功能主要有三点：
- 维持身体姿态的完美
- 传导力量
- 承载重量
四点支撑
平板支撑
这两个动作，都是发展俯撑状态下通过呼吸调整姿态的能力，平板支撑由于力臂稍长所以难度有所提高，这两个动作都能帮助我们激活腹部深层肌肉——腹横肌。
腹横肌能力的提高，能帮助我们在坐姿、站姿等状态下收紧腹部、挺直腰背，让我们从视觉上腰围更小，人更挺拔。在动态动作中，小编尤其推荐动态臀桥：
动态臀桥
动态臀桥是一个能全面激活身体后侧的动作，这个动作对于改善很多人【站如虾米】的状态堪称完美。身体后侧的激活，能够帮助我们缓解腰背疼痛，改善弯腰驼背的症状。
2.通过四肢的摆动提高训练难度
在现实运动中，核心区域都是在四肢摆动的状态下维持稳定，所以，为了更模拟现实，从中抽象出了很多发展基础能力的动作，比如鸟式伸展：
鸟式伸展
其实这个动作和臀桥的作用类似，但是由于四肢的摆动以及支点的减少，鸟式伸展更偏重身体后部的对角链，更强调控制。多进行这样的练习，能帮助缓解走路或者跑步时左摇右晃的问题，让我们在运动中拥有更加稳定的身姿。
3.多角度、多变样、多方向同时刺激
侧支撑
比如侧支撑。这个动作对大部分人来说都很难，因为要求头、肩、髋、膝/踝几点成一条直线，所以当你进行到终末位置时，基本上只有两个支点且这两点位于同一条直线上，这导致了它的不稳定。
但也正是由于他不容易稳定，所以才需要募集跟多的肌肉参与运动，对于全面刺激核心是完美的补充。最后，小编要告诉大家的是，核心能力是其他能力的基础，完美的核心是我们能够充分享受生活和训练的前提。重视核心训练，你就会收获完美姿态、远离慢性疼痛、体会运动的快乐。看来，古人所说的“练武不练腰，到老艺不高”还是很有道理的。Ps：小编给大家准备了运动打卡的群，如若有小伙伴想一同互相监督的，可以在平台上直接喊话哦~
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