身上的肉很软怎么减？

你身边总有一些人，外型看起来很瘦，但是一旦把衣服脱下来，或捏捏肚子就能感觉到一堆肥肉。这些人的脸、脖子、小...

 ❤你身边总有一些人，外型看起来很瘦，但是一旦把衣服脱下来，或捏捏肚子就能感觉到一堆肥肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，甚至BMI(身体质量指数)在标准范围内，但他们的肚子和手臂捏起来就像果冻一样，可能还有超晃的蝴蝶袖!?

 ❤其实这些人现在被通称为”瘦胖子”又称”泡芙人”。通常此类型的人，体质多为消瘦型体质。他们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细。

相比较于男性，这种身材在女性中更为常见。而这种身材的发生机率也会随年龄的增长而变大。同时，那些通过节食而瘦下来的人群也经常饱受这种“又瘦又胖”的烦恼。

 ❤如何判断你是泡芙人?

　[30岁以前]

　　体脂肪比率：男性>20%；女性>25%

　　[30岁以后]

　　体脂肪比率：男性>25%；女性>30%

据发表在《美国医学协会杂志》的一篇文献指出，四分之一的有正常体重代谢性肥胖（MONW）的人士都患有糖尿病，该数据令人惊讶，如果你有以下任一情况，那么你更应该加以重视：

　　1. 男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分

　　2. 三酸甘油脂>150 mg/ml

　　3. HDL(高密度胆固醇)男性130/85 mmHg





 ❤　——拯救瘦胖子行动

1. 透过重训，增加肌肉量。让肌肉帮助燃烧脂肪，1公斤肌肉可以增加20~50kcal的基础代谢率。

2. 均衡饮食，绝不节食。记住，节食会促进肌肉消耗，但复胖都会增加脂肪。

3. 少吃精致甜食，避免HGI食物。因为过快升高的血糖会促使胰岛素迅速将其转换成脂肪。

4. 维持运动333的习惯（指每周至少运动三次，每次至少运动三十分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟一百三十次以上）。


❤希望童鞋们坚持锻炼后，能摆脱“瘦胖子”成为“真瘦子”！

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