夏天来了,拜拜肉拜拜

 

前日(4月27日)谢娜发了一条微博说:“夏天来了,拜拜肉拜拜”,还附上了两张健身照,请看下图:然后,小编查询...



近日谢娜发了一条微博说:“夏天来了,拜拜肉拜拜”,还附上了两张健身照,请看下图:




上图谢娜做的这个动作是绳索直立下压,主要锻炼手臂肱三头肌。从图片中可以隐约看到谢娜手臂上的肌肉线条。
然而,小编查到2016年的立夏时间是5月5日,意味着2016年从这一天开始进入夏天。妹子们赶紧练起来,拜拜肉拜拜,无袖衣服穿起来。

什么是拜拜肉?

拜拜肉藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故名拜拜肉。造成这种原因主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到,导致上臂的肌肉质量降低,以及脂肪的堆积。请看下图:
怎样减拜拜肉?

通过有氧训练来降低身体脂肪含量,包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、密集刺激上臂肌群,提高上臂肌肉质量和肌肉含量。让手臂收紧,以及提高手臂肌肉弹性。从而来达到减小上臂围度,让手臂更匀称,更“细”。
练习内容如下:

1、有氧训练:保证每周至少3次(含)以上的有氧运动,每次20分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。
2、力量训练:主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练,当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练,可以参照以下四个动作进行练习。

动作1:凳上反屈伸 3-4组*20-30次
动作2:哑铃颈后臂屈伸 3-4组*20-30次
动作3:直立杠铃弯举 3-4组*20-30次
动作4:哑铃弯举 3-4组*20-30次
以上只是针对手臂肌肉的训练,身体其它部位同样也需要进行练习。如果觉得单一的针对手臂训练比较枯燥,建议将手臂练习动作安排在整个训练中。比如下面这个训练计划,就将凳上反屈伸这个动作安排在训练中,请看下图:
想要瘦手臂减拜拜肉可以用以上方法,锻炼之前请测量并记录自己的手臂围度,坚持一段时间就会有惊人的发现。

最后再推荐5分钟手臂训练视频:

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