老年人多晒太阳更补钙

人到老年，骨钙会随着年龄的增加逐渐丧失，65岁以后女性可能丢失骨钙的35%—50%，男性丢失30%—36%，于是“补钙”成了老年人最关心的问题之一，也因此常常步入补钙误区。浙江省人民医院内分泌科副主任邢玉波表示，老年人需要关注补钙的问题，但要分清情况再补钙，同时需要注意适量补钙。

我国居民普遍缺钙



钙是人体重要的矿物质，邢玉波指出，我国曾做过营养调查，调查显示居民摄钙量严重不足，人均摄钙量为400mg一天，其中老年人缺钙现象很严重。“一般成年人一天需要摄取800~1000mg的钙量，老年人则需要1000~1500mg的钙量。”

“缺钙容易引起一些疾病，如当钙的代谢障碍与内分泌失调可能会引发糖尿病；钙的摄取量不足使得骨密度降低，骨量减少，进而引起骨质疏松和骨折；缺钙也可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。”

“此外，关节部位因缺钙而导致抗病能力下降，容易引起风湿及风湿性关节炎、关节积水；还可能引起继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。”邢玉波如是说。

老年人补钙易入五个误区



正是因为钙的摄取量不足，不少老年人把钙剂当作是抗衰老的营养品、保健品服用，结果反而造成结石、胃肠道等疾病。邢玉波表示，许多老年人在补钙的过程中容易陷入五个误区。

第一，骨头汤是最好的补钙食品。邢玉波指出，很多人认为骨头汤是含钙量最丰富的食物，因此每天煲骨头汤喝。其实不然，1000克肉骨头煮汤2小时后，汤中钙含量仅有20毫克。

第二，补钙补得越多越好。“许多老年人以为钙补得越多越好，实际上60岁以上的老年人每天需要摄入的钙量是1000-1500mg，过量补钙并非都能变成骨骼反而容易引起一些并发症，危害老人健康。因为钙需经胃肠吸收，进入血液形成血钙，再通过很多复杂的程序才能让血钙沉积形成骨骼。”

第三，单纯补钙可以防治骨质疏松。邢玉波表示，骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，本身没有骨质疏松骨量也没有减少者，适当地进行补钙还是有一定好处的。“但如果已经是骨质疏松患者，光靠补钙是不够的，还需要补充活性维生素D、磷酸盐等。”

第四，补钙越多越强壮。“所谓强壮其实是骨密度的高低，骨密度高的骨骼比较强壮；骨密度低的骨骼很脆容易骨折。钙想要渗入骨头里还需要其他物质的参与，需要另外的激素将钙吸收到血液沉积到骨骼当中。所以并是不是说钙补得越多身体就会越强壮。”

第五，服用钙保健品补钙最好。邢玉波提醒，补钙要根据身体状况（比如有无胃病等）选择合适的钙剂，不能轻信广告所言。“比如一些广告吹嘘的活性钙保健品，其实活性钙是从海里的贝壳等物质里煅烧提取的，可能会含有污染的重金属，对身体会有其他坏处。”

补钙尽量选择食补 多晒太阳



虽然补钙容易陷入五个误区，但是对于老年人来说还是需要适量补钙。为了防止再次陷入补钙误区，邢玉波提出补钙的三点建议。

第一，通过食物补钙，实在不够再进行钙剂补充。“建议老年人补钙以食补为主，重视营养合理的配餐，注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。主张老年人每天喝一杯250毫升的鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，1毫升鲜奶大概含1mg的钙。”

第二，分次补钙，尽量选择在晚上进行补钙。邢玉波建议在饭后一小时后进行补钙，因为晚上补钙能吸收更多的钙；其次是分次补钙。“如果一次摄入1000mg的钙，但是只能被吸收200mg，另外的800mg就在肠道排掉了。如果分五次吃，每次200mg，那么会吸收得更多。

第三，晒晒太阳，适当运动。“钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加活性维生素D的合成。建议每天晒15分钟太阳，要在户外而不是隔着玻璃晒，中午的阳光最好，注意不要戴帽子，尽量露出多的皮肤。”

本报记者 吴晶晶  通讯员 宋黎胜

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