血糖糖友糖尿病

餐后高血糖对身体损伤超过你想象，这样几招轻松搞定！

只要吃了，餐后血糖就会升高，这是糖友们的“心腹大患”。吃药吧，血糖值的确很快下降，但经常降成低血糖，这就造成血糖波动像过山车，对身体损伤非常大。...

糖尿病为什么可怕？因为医学界至今公认其“不可治愈”。

为什么不可治愈？

因为降糖药、胰岛素和其它治疗手段，解决不了糖尿病的根本。

糖尿病，是患者自身的糖代谢、脂肪代谢等出现故障，

而这一切问题的源头，都与患者自己的“吃喝”有关！

不管病情进展到什么程度，糖友还得吃呀喝呀，要维系生命。

只要吃了，餐后血糖就会升高，这是糖友们的“心腹大患”。

吃药吧，血糖值的确很快下降，但经常降成低血糖，

这就造成血糖波动像过山车，对身体损伤非常大，

而且，血糖波动越大，发生并发症就越快，越严重！

血糖波动大对身体损伤，就像海潮拍打冲击的礁石千疮百孔

怎么控制血糖，让血糖波动尽量平稳呢？

这还得从“吃什么、怎么吃”上来解决，

这也是最直接、最有效、也是最安全的途径。

1主食：粗细搭配

一种方法是从三餐上进行搭配，比如早上粗粮，中午细粮，晚上粗粮；

第二种，是在同一餐中进行的粗细搭配。

比如，在用午餐主食的时候，可以用“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒头；

也可以吃“大米+绿豆”组成的二米饭或“大米+绿豆+燕麦”组成的三米饭。

这样，不仅可以实现膳食纤维、维生素及无机盐等微量元素的摄入，还可以改善餐后血糖，同时还不会造成过粗或嘌呤过多的情况。

“糖窝窝”特别提醒：这里所说的粗粮、细粮，不是精加工、去除大量营养物质的精细白面。越是精加工的食物，吃了消化越快，血糖也升得越快。

2少量多餐

少量一般是指每餐吃到7-8成饱，同时把每日的饮食多分几次（一般分为5-6次，分别在两餐之间和临睡前）吃，可以防止一次摄入较多的糖分，从而避免餐后血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

3多吃蔬菜

蔬菜有大量纤维，可以增加饱腹感，营养丰富，亦可以帮助平稳餐后血糖。

糖友除了含糖类较高的蔬菜，如蒜苗、鲜豌豆、土豆等限量选用外，常见的叶类、茎类、瓜类蔬菜可以多食用。

一般成人糖友每天使蔬菜可以保持在500-750克之间。

4吃什么蛋白质要分清

糖尿病友的膳食中，怎么摄入蛋白质，这是有讲究的。

我们平常所讲的引发慢性病的现代不良饮食，是“高脂肪、高蛋白”，这里所提的高蛋白，是肉、鱼、奶、蛋等动物性蛋白质，

既然“高动物蛋白”都是慢性病的一大原因，当然要尽量减少和避免摄入动物蛋白。

植物蛋白质，如大豆及其豆类制品，营养完全可替代动物蛋白，而且吸收缓慢，稳定，因而利于餐后血糖平稳。

5控制脂肪摄入量

脂肪性食物对餐后血糖影响非常之大，控制脂肪也能够延缓和防止糖尿病并发症的发生与发展，目前主张膳食脂肪应减少至占总热量的25％甚至更低，另外还要适当控制胆固醇。

简单说，就是要吃高油脂的肉类、鱼类等，炒菜少油，尽量清淡。

不要为了口舌之欲，追求“味道好”，就去放开吃。慢性病不就是这么来的吗？

看看很多人天天都喊减肥，却贪图美食，怎么减得下来？

那些患糖尿病却能健康活到九十岁、上百岁的人，避免并发症的折磨，莫不是严格控制饮食。

不控制饮食，就像水龙头一直在放水，你在那里拼命擦地板，能擦干吗？！如果您觉得本文对您有帮助，请加关注、转发朋友圈，别的糖友们一定会非常感激您！

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