珍爱工作，远离拖延症

拖延症已经成为了阻碍工作进度的“万恶之源”，人人都受着拖延症不同程度的困扰，那么，我们该如何克服呢……...



心理导读：拖延症（Procrastination）是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。通俗点，就是明知道必须要做，不然会“死得很惨”，但还是刷新了朋友圈。（写到这里，小编的膝盖不禁疼了一下 ToT）



俗话说得好，小拖移情，大拖伤身呐。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、遍地，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。比如，“我真失败，这点事都做不好。”，“这件事如果搞糟了，我一定会被炒鱿鱼的。”，“天呐，我为什么不早点开始做这个事情，早知道就会这样，我下次一定要早点开始。”，“啊啊啊啊啊啊。”



别慌！别慌！小编我现在就来告诉你正确的克服拖延症的方法。

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。比如，“我可以的，这件事情对我来说并不困难，我可以轻松完成。”，“快点完成这件事，我就可以毫无负担的享受假期。”



2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。调节动机，将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。比如，吃顿美食、看部电影、或者跑步散心，适当放松，才有助于更好地投入到任务中去；在做任务计划的时候，也把一个愿望计划进去（能力范围内的），一个心仪已久的东西、一段短程旅行、或者一天彻底宅在家中的假期，这样在执行任务期间，想着完成后能够犒劳自己一下，就会动力满满了。



3. 增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。还记得我们之前教大家的提高自信的文章吗？就是那个！增加自信，相信自己！



4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。比如，从你的朋友、同事、同学身上获得支持，听别人对你说“你可以的”，“你应该快点开始，这件事对你来说并不难。”，“搞定这件事我们可以一起出去吃饭。”，“我知道你追求完美，很担心做不好这件事情，但我更相信你的能力，你可以先开始，然后边进行，边完善。”

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