测评｜专注跑步  指引你跑得更科学的全方位跑表旗舰——Forerunner 630

Garmin终于把万众期待的Forerunner630带进我们的视野，这款更强大的GPS跑步腕表又会带给我们什么惊喜呢?...



“任何运动做到极致都会有哲学的意味。”——村上春树

Forerunner 6系列一直是Garmin运动GPS手表中专业跑步领域的旗舰型号。那时我刚进跑步圈，身边很多跑友都戴着经典跑表FR620，可触控屏幕和专业的跑步监测功能令跑者们爱不释手，说是新智能硬件浪潮的引领者也不为过。而在短短一两年间，Garmin推出了高端户外旗舰Fenix 3、铁三翘楚920XT，还有光电心率的先锋FR225、235，现在Garmin终于把万众期待的Forerunner 630带进我们的视野，这款更强大的 GPS 跑步腕表又会带给我们什么惊喜呢?（文末有福利哦）



Forerunner 630是620的升级版，监测更精准更有趣

• 高分辨率彩色触控屏幕，支持触摸及滑动操作
• GPS+GLONASS双星定位
• 第二代跑步动态(触地时间平衡，步幅和垂直步幅比)
• 全新生理指标参数(效益指标，压力分数，乳酸阈值)
• 日常活动监测(活动数，距离，卡路里，久坐提醒，睡眠)
• 智能通知功能，消息通知不会错过(英文版没有中文字库，会显示乱码)
• 支持Connect IQ，自由下载数据字段，表盘，小插件和应用
• 通过手机可进行智能语音提醒，不用再低头看数据

更时尚的屏幕 更文艺的表盘



FR630圆形可触控的彩色墨水屏，分辨率提升到215×180，虽然是彩色屏幕，但在显示时间时只有黑白两种配色，延长续航时间且阳光下可读性高。

表盘四周的4个金属实体按键为计圈按键、运动模式/开启按键、电源开关/背光按键和返回按键，表盘下方的虚拟按键可以点击进入菜单左右滑动。值得一提的是如果贴上贴膜，会影响虚拟按键的灵敏度，而且平时不戴在手腕的时候，虚拟键的反馈力也会下降，应该是为了防止误操作，实际上这个虚拟键也不影响跑步记录，跑步开始和停止键都是由实体键控制。



上图黑色表盘为FR630，白色表盘为FR620，边框瘦身了一圈

FR630与FR620的设计异曲同工，屏幕虽然变大了，但是重量却减轻了，这块主打轻量化的跑步腕表仅为44g，在手表的厚度上也进行了压缩，大大增加了穿着长袖衣服时的佩戴感。表盘直径在44mm左右，佩戴在手上不会显得过于庞大，男女适中。(参与FR630的设计师是有数字“44”强迫症吗?)





FR630橡胶材质表带感觉上没有FR235和Fenix 3 HR那般柔软平顺，英文版黑色表带经典耐看，但和920XT一样表带背面采取全白色，极不耐脏。FR630整体设计上比920XT时尚轻盈，跟Fenix 3相比秀气文艺，也不像FR225的玩具即视感，适合全天候佩戴。



FR630的充电方式采取四颗圆型金属触点和充电器相连接，不用2小时就可将电量从0%冲到100%。

完胜FR620的双星定位技术

有些跑友会觉得自己的跑表不准，GPS总是产生漂移，除了受到高层建筑物遮挡的影响，而搜星设置的方式也尤其重要。

Garmin已经开始在运动腕表上全面普及GPS+Glonass双星定位技术，主打专业定位的FR 630自然不会例外。全新GPS模块无论在搜星速率以及定位、测距和测速的准确性上都得到了飞跃式的进步，双导航同时开启能够更加保证运动轨迹记录以及线路导航时的准确性与可靠性，完成一场全马的续航也完全足够。

FR235的Connect IQ趣味性得到延续



FR 630跟FR235同样具备一些应用类手表的小特性，比如手表中的Garmin Connect IQ 平台，各种个性而有趣的操作界面皮肤和小程序都能够通过全新升级的Garmin Connect来进行同步与更新，这些Garmin用两年时间筛选下来的智能元素将全部收录进FR630的表盘内，可玩性更高。





支持日常活动监测、智能控制和通知功能

作为Garmin智能大家族的新宠儿，FR630自然将过去两年中的Garmin的智能科技集于一身。FR630 加入智能手环所具备的活动追踪功能， 蓝牙智能通知(手机来电，短信，通知提醒)，日常活动追踪(步数，睡眠，热量消耗等)，音乐播放控制，寻找手机以及健身追踪、久坐提醒等，帮助跑者更健康地管理正常生活。

全新心率传感器 让跑步监测更精准



自从FR235的光电心率得到一批拥护者后，现在就连Fenix 3也推出HR版本了，但光电心率在某些情况下毕竟没有心率带准和省电，如果想要使用FR 630最为关键的全新智能动态捕捉分析系统，那必须得搭配Garmin全新的HRM4 Run心率带来实现。

随FR630一起发布的这条HRM4-Run心率带，和之前的心率带相比不仅更轻更迷你，也更方便清洗，在心率带触点的设计上，全新HRM4 Run也更加体贴，两片触点周围使用了防滑硅胶镶边，这使得心率带能够更牢固地贴服在胸口，束缚感也没那么明显。我之前是不愿意戴心率带星人，首次佩戴无可避免会有点磨肤的感觉，但在下一次使用前用纳清防磨膏磨损感有所改善，而附赠的扩展带以适配胸围xl以上人士，我不需扩展带，把默认长度调整一下就可以了。



FR630侦测第二代跑步动态与生理指标的各种功能(垂直振幅，触地时间，左右触地平衡等)都需要这个心率带的支持。买国行的话一定要认准配的是3代心率带还是这个4代的心率带，如果你是佳明Fenix 3用户，在升级到最新固件后也可以通过这根心率带实现第二代跑步动态与生理指标的侦测。

全新升级的智能动态捕捉分析

有部分跑者用2000元把智能手表买来最后却当作4000元用，没有真正发挥出智能手表的强大潜力，其实智能手表除了看距离和配速，还有更多实用功能有待“调教”。

　FR630在620的基础上整合升级，并有一个新的称呼，叫做“第二代跑步动态”。它可以显示第一次跨步与第二次跨步之间的距离、左右脚的触地时间、垂直幅度比、效益指标及乳酸指标，让跑者充分了解自身存在的问题，通过科学的运动方式来提高竞技水平，避免无用功的过度损耗，制定相应的改进计划。



垂直步幅比

在第一代的“跑步动态”中有着垂直振幅的数据，表示跑步过程中的身体离地高度，以监测跑步效率。而新一代数据中将垂直振幅与步幅相结合，以垂直振幅与水平面上步幅的比值为考量，更直观得呈现跑步中能量在竖直平面与水平面上的分布，比值越低表示跑步效率越高，以此纠正跑姿，避免在“青蛙跳”中浪费能量。



　双脚触地平衡

双脚触地时间的分布不均，意味着跑步过程中左右腿的复合不均，长此以往，触底时间较多的一条腿从关节到肌肉乃至韧带受伤的风险都会大大增加。双脚触地平衡数据则可以帮你平衡跑步中的双腿负荷，大大降低受伤的风险，同时也可以优化训练效果。

全新生理指标参数



除了第二代跑步动态外，FR630还首次引入压力分数，效益指标和乳酸阈值等在内的生理指标数据(需佩戴HRM4-Run心率带)，让专业跑者时刻掌握身体状态，进而制定相应的训练计划。



乳酸阀值是一个重要的数据，运动的过程中累积一定负荷的强度，血乳酸浓度会急剧上升，如果运动量过度，身体就会产生无法消耗掉的乳酸，导致第二天肌肉酸痛无法继续进行运动。

FR630的乳酸阀值是根据由心率带检测的数据而来，在进行运动后，基于不同的心率区间，手表会获取你的最大摄氧量，同时使用这个数据显示低于乳酸阀值的心率目标和速度目标。

训练水平的影响

最大吸氧量受遗传因素的影响，而训练可以提高乳酸阈。戴维斯(Davis)的研究指出，经过系统训练后的受试者，最大吸氧量只能提高25%，而乳酸阈却提高44%。其原因是遗传因素限制了最大吸氧量的提高幅度，而乳酸阈值主要与外周的代谢因素的关系更密切，训练可以改善代谢能力，使乳酸阈值较大幅度的提高。许多研究表明，长跑、游泳、自行车等项目运动员的乳酸阈值及吸氧量利用率百分比要高于短跑、短距离游泳等非耐力项目运动员。

       无论你是准备第一次参加马拉松，或是为了突破自己的极限，FR 630都会为你的训练和比赛提供丰富的数据。

FR630对触地时间平衡，步幅和垂直步幅比的三个新的动态数据分析可以让你改善跑步的方式，像是有一个专业的教练指导着你一样，让你更“健康的”跑，再加上乳酸阀值测试，就像一整个mini lab ，FR630会根据这些数据分析，让你提前知晓你现在的状态如何，适不适合运动，是不是能超越极限。



最大耗氧量(VO2 Max)预测功能可有效评估个人有氧运动能力和心肺耐力水平，帮助控制训练强度，基于此630还可以预测比赛时的完赛时间。在一定强度的训练之后，FR630也会给出适当的休息恢复时间来保证身体不会因为疲劳造成损伤。

支持WiFi、蓝牙和ANT+



FR630内置蓝牙和Wi-Fi无线通讯功能，可以随时随地轻松连接智能手机和Garmin Connect云端，与全球跑友分享自己的健身数据。

ANT+是Garmin用了很久的成熟无线传输技术，Garmin心率带和功率计、步频仪等很多配件都要依靠它来进行连接。

续航

FR630官宣运动模式可以适用 16 小时，足够选手进行一次50KM左右的训练或者比赛，完成全马更是不在话下。日常使用则可以达到 4 周。值得一提的是FR630的屏幕面积比FR620大了接近一倍，而在耗电量加大的情况下依旧能够如此大幅度地提升待机水准，让我们对FR630的持久表现充满期待。

跑步实测

FR630预先内置了包括跑步、比赛、室内跑步和骑行四个运动模式，而每个运动模式内可以提供最多4屏每屏4项的关键运动数据，还可以通过设置自行添加包括健身、徒步等其他运动模式。

 FR630具备了非常系统的数据系统，无论是GPS追踪、全程距离、总计时常、热量消耗和平均配速等全局的数据统计，还是细分到每一个不同运动时段的智能分析配速，都是这款专业运动手表与其他智能手表所不能比拟的。



180-190的触地时间是最节约体能的，我还可利用节拍器设定心水步频，在跑步过程中630会用震动提醒令我逐步有意识地调整触地时间。



跑步过程中，表带感觉上比FR235偏硬， 表盘一直呈现背光状态，除了可以设定饮水、进食时间，跑完一公里后会有语音提示，刷圈可以进行计圈设置，跑完后立刻得到心率数据以及恢复时间建议。





总体来说，FR630能够更多地了解跑者的跑步风格，并通过数据反映出一些潜在问题，它能够及时检测到细微的步态、压力等情况，我可以从这些数据中调整运动姿态。

FR630拥有骑行数据监测



相比FR620仅仅只有跑步和骑行两种模式不同， FR630还加入了骑行监测，提供了许多骑行爱好者需要的心率监测和节奏统计功能，除了游泳之外几乎涵盖了普通健身的所有方式。但我还是建议佩戴FR630骑行的朋友们搭配Garmin专用的自行车码表一同使用，毕竟在高速骑行的过程中，抬起手臂看手表是一种非常不安全的动作，爱的小车容易说翻就翻。

虽然在630上依然没有游泳的专属运动监测，但仍保持了50米防水，与第4代心率带也一起具备了防水功能。

体验总结

总体来说，如果你是一名数据至上的准专业跑者，FR630可以满足你的基本愿望，配合HRM4-Run心率带更能带来目前最全面的专业跑步动态和生理数据;暂时不考虑其他运动爱好的话，FR630是不二之选，如果铁三爱好者就选择920XT，户外运动选择飞3， FR630应当算是目前市面上一款功能全面的旗舰GPS手表，同时也适合日常简单的商务需求。

优点

为跑而生，定位精准，让跑者更专注跑步，不用为不需要的功能买单，目前市面上最强大的GPS跑步腕表无出其右。

　　瑕疵

• 触摸屏仍不完美，贴膜后可能导致触摸键失灵无法进入菜单，冬季或许需要一副可支持触摸的手套。
• 由于我所评测的这款Forerunner630是英文版的工程机，在手表中并没有汉字字库，所以即便在用蓝牙与手机匹配后，显示的微信和短信等汉字只会显示乱码。当然，不在乎信息推送功能的选择英文版的更好，固件更新一般会比中文版快半年。

小有最后补充：无论是中文版和英文版的FR630都已经在长跑长有淘宝店和实体店上架啦。

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