#12周打造活力一夏  一瘦解千愁，赘肉，我们分手吧！

#12周打造活力一夏#夏天近在眼前，赘肉是女人的天敌，现在，和赘肉的战争已经打响！和碧欧泉一起释放这个夏天吧...

自救小技巧：向日常压力和焦虑说“不”

呼吸式冥想、放松和自我按摩……快速减压！阅读下文，向所有的压力say bye~

技巧1：呼吸式冥想。选择一个安静的地方，背部挺直并闭上眼睛，进行15到20秒的有意识的呼吸。同时使用食指和中指的第二节指骨按摩你的额头和眉弓，从前额的中间开始向鬓角按摩。不仅能缓解压力，更能有效击退皱纹~

技巧2：瑜伽。一旦开始练习瑜伽，你就根本停不下来！其它有效的减压方法还包括拉伸、太极、气功和散步，最好是在户外或大自然中练习。如果你喜爱黑巧克力，那么就吃上一片。黑巧克力富含镁，也是减压的良方。

标准的深蹲，为你塑造完美的曲线

深蹲是最有效的打造优美腿部肌肉线条与紧实臀部的方法之一：

1. 分开双脚比肩膀稍宽，脚趾尖向外。站直挺胸，手臂前伸。将你的体重放到脚踝上，避免把太多的压力放在膝盖上。

2. 下蹲到让臀部得到锻炼，但不要蹲得太低以避免伤到自己。在下蹲时收紧臀部，膝盖外扩。

3. 起身时脚踝使力并再次收紧臀部，保持挺胸并保持膝盖和双脚外扩。

4. 吸气时蹲下，呼气时起身。

Tips: 开始时可以做3至4组，每组15至20个深蹲，要尽量缓慢以使动作做到位。在感到舒适时可以加快速度。你也可以增加跳跃以获得额外的锻炼或根据情况增加重量（哑铃）及辅助配件（博苏球、TRX训练带）。

一瘦解千愁，是时候和赘肉说分手了！

要与这个最顽固的敌人作战请看胜利三步曲：有氧健身–健康饮食–纤体按摩！

有氧健身：

骑自行车、跑步、跳舞、健身、循环训练，游泳或水上摩托都能奏效。水能带来一种排挤式按摩，用以对抗赘肉并改善血液循环最合适不过。你的肌肉越多，就会燃烧更多的脂肪和热量。建议每周进行3至4次有氧运动。

 

健康饮食：

带燃烧脂肪效果的水果：菠萝、芹菜、韭菜、茴香、洋葱、卷心菜和欧芹。当然最重要的是要每天喝水！但必须是无酒精饮品……水、新鲜的蔬菜汁、绿茶或红茶，浸泡过迷迭香、荨麻、洋蓟、绣线菊或木槿的水，它们都有排毒和瘦身功效。

纤体按摩：

最后，使用有效的按摩产品是必不可少的，好的产品可以加速消除恼人的“橘皮”。沐浴过后在肌肤问题区域使用碧欧泉凝乳丝滑润体露，以打圈的方法进行按摩。它拥有柑橘芬芳，其包含的护肤成份能够轻松为你带来的愉悦感。更有着减缓衰老的影响。使用之后，它能快速融化于肌肤上，在表面留下一层隐形保护膜，让身体肌肤清爽零负担。

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