【心灵砒霜】忘了一万小时定律吧，学技能20小时就够了！

你听说过马尔科姆·格拉德威尔这个人吗？相信很多人都对这个名字陌生，但是你肯定听说过他的1万小时定律，也就是“...

你听说过马尔科姆·格拉德威尔这个人吗？



相信很多人都对这个名字陌生，但是你肯定听说过他的1万小时定律，也就是“任何技能你通过一万小时的刻意练习能达到世界顶级水平”。对于普通人来说，这几乎要花上十年的时间。

很多人都喜欢拿这个1万小时定律来发心灵鸡汤，强调坚持的重要性云云。然后这1万小时定律本身就有问题，首先在现在情况下，我们每个人都有太多想学的技能，太多要做的事，不可能付出1万小时来单单练习一项技能。其次这个一万小时定律的适用人群很小，并不具有泛用性。就像许多吃青春饭的领域来说，比如电竞、体操等，你用一万个小时来练习，可能已经错过了自己的职业生涯黄金期了。



所以我们这样的普通人需要的，不是一个理想化的一万小时走上世界顶峰的梦想，而是一套实际的快速的学习方法，今天喵老师就给大家带来乔希•考夫曼20小时学习法，利用这套方法你可以在20个小时（每天90分钟）内学会任一一项技能，快跟着来学习吧~



首先要注意的是：这套方法只能保证你“学会”，不能保证你“学精”它适合你去快速掌握一套技能，迅速用于实战，而要专精一项技能一定是要花很长时间练习的。

当然肯定有小伙伴不信了，怎么可能20小时就能学会。喵老师也知道大家一开始是拒绝的，毕竟不能我说这个方法很厉害，你们就觉得很厉害。

那么为什么这套学习法能有用呢？原因很简单：当你开始练习一项新技能时，只要采用正确的方法短时间内水平会大幅提高，在学习初期，只要稍加练习就可以从“非常慢且完全不胜任的水平”到“比较快且明显能够胜任的水平”。再说简单一点，就是学东西“从零到有”其实是个相对容易的过程。

这套方法总体来说分4步：

1，分解步骤

2，充分学习

3，克服困难

4，集中练习

是不是觉得有些迷茫，不是很理解？没问题，喵老师在这里详细地把这套方法分为以下十层意思：

• 选择方向
• 集中注意力
• 目标制定
• 一次一个目标
• 分解技能
• 选择工具
• 解决障碍
• 时间管理
• 刻意练习
• 身心合一

学习技能的8个方法

1、明确方向，一次一个技能

学习任何技能时，最好是从兴趣出发，当你越有兴趣越强烈的时候，学习越快。而在学习过程中，只能选择一个心仪已久的技能，记住“只有一个” 这点核心规则，一次一个习惯是相同的。

你的精力和时间都是有限的，如果你同时开始3、5个目标，那么每个目标都分散你有限的精力和时间，如果只聚焦在一个上，就能集中全部的精力和时间。2、确定目标

目标是非常重要的，你需要明白，你是否真的了解这项你想学习的技能，是否你是学会这个技能就好，还是一定要精通它才能发挥作用？它是否适合你？这些有关目标的信息你脑中一定要非常清晰，才能保证不出错。

3、分解技能

这是最实用的内容，学习的大部分技能都需要细化步骤。当定下想学习的技能后，就该 把这项技能细化为若干步骤。这一步，有助于在众多步骤中判断出至关重要的那一步，一旦解决了比较关键的步骤之后，其它的几步会比较容易顺序一点。

细化步骤之后，会发现有些步骤对初学者来说是十分重要的，而有些步骤不是。在初步技能时，要学会对步骤进行筛选，把关键的步骤先找出来，再集中时间和精力去学习。举个例子：你要练习瑜伽，就必须先学习瑜伽的基本动作，要仔细练习涉及到的不同姿势，做动作时专注呼吸。把基础的动作、姿势和呼吸技巧进行分解，然后注意身份的反应，调整姿势。剩下的就是反复的刻意练习。

4、选择工具

这一项相对简单一点，会习任何技能时都需要掌握必要的工具，了解学习这些技能需要什么样的条件、学习用具。基本上问问老师或者上网搜索都可以解决

5、解决障碍

障碍可以分为四类： 准备工作的好坏、选择或使用工具、环境干扰和情绪障碍

每一个因素都会导致训练难以开展，可以通过阅读相关资料和请教他人来解决，最好每天记录自己遇到的问题和解决的方法，做个整理和回顾。

6、时间管理

最好选择在你精力最充满并且不会被干扰的时间段来学习技能，效果最好。 大多数技能都可以放在早上。

7、计时训练

做练习时一定要精确计时，买一个精确的倒计时器，设置好20分钟，开始练习。只有一个规则，练习开始之后，中途不能停。大家可以使用番茄时间，这在以前喵老师发的文中也有详细介绍，尽量按照自己的精力曲线来安排学习计划，保持一定适合自己注意力边界的练习时间，别用力过猛，但也别时间过短。

8、身心合一

在练习技能时一定要进入好的身体和精神状态，才能加快练习效果。一些好用的Tips：1、收集信息

你一定要先了解你要学习的技能，了解的方法有很多，阅读相应的专注，向专家请教，甚至是在网上搜索都可以。然后在学习过程中加入这方面的团队、培训，专业社区之类的组织，有问题可以随时请教，或者互相讨论，学会效果会更好。

2、在知识点之间建立连接

在学习任何一门技能时，都要想办法把新学的技能或知识，跟以前已经掌握的知识点之间建立连接，用自己的话来总结和分享，这样才能在自己的脑中形成一套系统，学习的效果会更好一点

3、逆向思维

在学习时设想最好的结局，比如要是学不会怎么办，多让自己思考类似的问题，会快速找到原本不太容易被注意的学习要点。

以划船举例：你的独木舟遇到翻了、进水、航桨掉了，卷入漩涡等情况，应该怎么办？



当你提前考虑了这些不利因素，你就应该对应着做好预防，如提前准备好救生衣、头盔，划皮艇怎样保持平衡、遇到意外如何防范、怎么巡查河面等等。

4、排除干扰

这一点也在以前的文章中谈过很多回，在学习时关闭手机、网络，提前告知家人、同事自己在练习技能，不能被打扰等等。

5、创建流程

就像玩游戏有任务书一般，你要在自己脑中创建一套简单的固定流程，然后反复改变和优化，如果是肢体训练，比如投球，可以大脑中反复演练这个流程，来提高熟悉度。

看了这么多？来实践一下？下面分享一个使用20小时学习法练习瑜伽的例子，大家可以看看照着练能不能学会吧~：



1、首先备齐必要装备：瑜伽垫、棉质瑜伽带子和竹木棍；

2、花了几小时向有经验的老师请教瑜伽基本动作，并摒弃掉对瑜伽学习的主要误解。

3、了解瑜伽体式练习涉及的不同姿势，并且在做动作时专注呼吸，集中注意力。

4、学习基本的串联体位序列动作（拜日式）10种常见的站立姿势、10种坐姿和倾斜姿势

5．学习基本的呼吸技巧（调息法），这更易于在练习时专注呼吸

6、在练习中注意身体的反应，以防受伤。必要时调整姿势以免过度拉伸，不要让脊椎承受不必要的压力

7、练习直至能凭记忆完成整个序列列动作，这大约需要25分钟的时间

大家快快学起来吧~如果你用20小时学习法成功学会了某项技能，别忘了分享给喵老师哦~说不定还会有福利相送哦~~

    关注 答得喵