完美搭配指南：跑步到底需要哪些装备？

一篇文章看懂...

在跑者的柜子里，最重要的一件装备可能就是鞋了。在我们跑步时、在我们不跑步时，我们对待自己的双脚的方式，会促进或影响我们的步速、步幅和跑步时间。鞋的品牌和型号多种多样，但是请记住，适合你朋友或者你喜欢的运动偶像的某款特定型号，并不一定也会最适合你。

重要的是，要找到适合自己的搭配方式。建议到一个专业运动商店找训练有素的销售人员，这是你找到一双完美鞋子的良好开端。

请注意，你不是必须只能买一双鞋，多几双也挺好。实际上你会在各种不同的地形上训练，找到最适合每一种地况的鞋能够给脚和腿提供多种选择。除此之外，随着跑步距离的增加，你最好经常换鞋跑（即使是几双同款跑鞋），这样不易踩坏鞋的缓冲垫和支撑部分，你的身体会很享受这种鞋子的变换。依照你跑鞋的数量，基本上你可能会有三倍于跑鞋数量的袜子，这些袜子面料不同，结构各异，厚度参差。根据不同的天气和情况选择你的袜子。

参加半程马拉松和乡村轻越野赛时，小编建议穿上你能找到的最薄的袜子。更长距离的越野跑，建议选择能缓冲脚后跟和脚趾且鞋面和脚踝处特别合脚的袜子。

夏天，开口带衬垫的短袜是合适之选。冬天，用长厚袜来为脚踝保暖，以免冻伤。（天冷时，许多跑友会穿好几层袜子，这样会限制你血液流动。而保持脚趾温度的关键是促进血液循环。所以选择一双较厚长的单层袜子，最好能遮住小腿较高部位就足够了。）

如果肯定躲不开湿滑的地面，那么不管是天气火热、潮湿或者下雨、道路泥泞，小编都建议选择上部有网眼设计、有良好透气排汗功能的鞋，然后再搭配一双羊毛混纺的袜子，羊毛保暖性能好，相对来说排湿更快，且能最终干透，当然这取决于不同的天气。随着跑步里程的增加、食物和饮用水可得性的减少，您需要有一个合适的背负系统，使你能够带着所需的种种补给装备长途跋涉。除了食物和水，你可能还需要带手电筒、手套、帽子、夹克衫和裤子等，地图、口哨、急救包和救生毯也在背包中占一席之地，高科技设备如相机、手机和全球定位系统也可能会增加负重。在挑选背包的时候，这些都是需要深思熟虑的，这样才能支持你进行更长距离的冒险行动。装在哪里、如何携带这些装备取决于你自己。三个最常见的背包选择是：

1、背包、背心式水袋包，前面设计有隐藏式胸袋，背部空间较大，可以用于装更大一些的物品。

2、腰包，可以把各种小物件挂在屁股周围，也可以用作口袋和水壶套。

3、手持式水壶，通过带子套在手掌上，通常设计有小口袋用于装较小的物品。

越野包、水壶或水袋的组合方式因人而异，你要找到适合自己的那一种。太阳镜的重要作用不仅仅在于为眼睛遮光挡阳，还能保护眼睛免受风吹和低温之苦，有时在你误判的状况下，树枝可能会朝你珍贵的眼球袭来，这时太阳镜会起到很好的保护作用。我有一次在弗吉尼亚州参加一场艰苦的100 千米越野赛时，寒冷的天气导致我的角膜被冻住了，在最后的5 小时比赛和赛后24 小时内视力都是模糊的。就算在晚上，清晰的镜片也有助你于预防这样那样的种种危险。这可是关键的装备之一，要找到适合自己的玻璃或者塑料镜片和镜架，能舒服地贴合在鼻子和耳朵上。太阳镜有多种款式、框架和材质可选，所以也别光想着功能性，你可是要戴在脸上的。

你手腕上带的手表可以只是简单的一个计时器，也可以是精确的定位器。问题是你想要从它这里获得多少信息？像GPS、路径跟踪、圈数、英里数、海拔、里程、心率和温度等，你可以跑步时记录下大量信息。每一条信息都能帮助你了解你的训练情况，让你可通过训练记录进行比较。跑者们的技术控程度各有不同，因此你要好好研究一下，确保你找到了符合你自己要求的那一模式。

如今市面上销售的跑步播放器大多小巧，不会有增加额外重量的烦恼。很多时候，欢快的曲调可以帮助我们加快步伐。如果你选择在跑步时听音乐，建议多注意周围的环境和其他跑者。要时刻警惕着潜在的危险，无论是车辆行人、还是动物。保持较小的耳机音量是一个不错的习惯。

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内容来源：《超级马拉松训练完全手册》，人民邮电出版社出版。

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