找到最适合你的运动

想瘦腿？想减小腹？我们告诉你该怎么做。...

从瑜伽，跑步到力量练习，那么多锻炼选择怎么挑？每一种类型的锻炼计划都有其自身独特的优势，但是有的可能更适合帮助你达到个人目标哦。先生和大家分享专家针对6大目标所推荐的锻炼。

[b]你是属于很”壮“，特别容易长肌肉的体型吗？

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不要做/少做的运动：举重

应该开始做的运动：巴利 （Barre）

举重等用外在重量的力量训练会刺激身体长肌肉。用自身体重或者比较轻的重量，做等距训练则比较好。巴利（Barre） 用很轻的重量和小脉动来锻炼肌肉。这样不会打破的现有的肌肉纤维，不会促进肌肉生长。你可能会感到肌肉有燃烧感，但是这只是肌肉疲劳，不会增长肌肉。相反，身体会渐渐变得紧致。

[b]身体扁平想要更多曲线？

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不要做/少做的运动：瑜伽

应该开始做的运动：交叉训练 （Crossfit）

增加改善身体曲线需要做足够的力量训练来刺激肌肉生长，除非你正在做的极端的力量瑜伽（倒立和手臂平衡），普通的瑜伽可以改善平衡，收紧腹肌但很难创造完美曲线。交叉训练（CrossFit）利用大量的负重运动，加强臀部肌肉，转化美丽的曲线。

[b]觉得自己臀部太大？想收紧臀部？

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不要做/少做的运动：重量训练

应该开始做的运动：热瑜伽

负重练习可以帮助形状和紧致的臀部，但如果你只是想减小臀部，高温瑜伽可能是一个更好的选择。热瑜伽温度范围从32至140度（高温瑜伽更加热），湿度到40％。做完热瑜伽，一般都会大汗淋漓。这种运动不会刺激肌肉生长。

[b]想要减小腹？

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不要做/少做的运动：温和有氧运动

应该开始做的运动：普拉提

腹部脂肪其实更多是饮食习惯造成的。温和有氧运动其实效果不大，间歇训练可以帮助燃烧热量。 而普拉提的很多动作会着重锻炼腹部，燃烧腹部脂肪。特别是高级普拉提，对收紧腹肌特别有好处。

[b]如果想要练就翘臀

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不要做/少做的运动：游泳

应该开始做的运动：负重训练

游泳锻炼腹肌和全身力量，但水的浮力不会造就翘臀。加强负重锻炼背部，帮助臀部紧致。我们建议每周加入2〜3台深蹲和弓步运动。不过也不要忽视上半身和腹部哦，否则身体发展会不平衡。比较好的重量是能举起10次，但最后两次举起是比较艰难的。

[b]你想要修长有力的双腿？

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不要做/少做的运动：短跑

应该开始做的运动：长跑

短跑运动员往往有更粗的大腿，因为他们需要一瞬间的爆发力。长跑选手一般会有更细长的大腿。 只有长跑超过90分钟，身体才会用完了碳水化合物和脂肪，开始燃烧的蛋白质。所以想要细长大腿的美眉目标要跑至少1个半小时的距离跑。

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