训练之后肌肉拉伸的重要作用

 

健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤  不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身...



健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤

不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。



结束健身之后做拉伸运动有利于增肌

目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。

拉伸强度不宜过大

很多人喜欢高强度的拉伸,认为感觉到明显疼痛才会有效果,可事实并非如此,高强度的拉伸不仅不能强化运动效果,还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱,所以说,在做拉伸运动时,只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。

做拉伸运动时要保持呼吸平稳

在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率,原因在于,均匀的呼吸可以有效保证血液供养,如此一来,肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬,也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。



每个拉伸动作要保持20秒以上

拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱,而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展,并没有完全得到拉伸,这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。

初练者可以借助一些工具

对于初练者来说,如果还没有掌握拉伸运动的要领,可以借助工具练习一些简单的动作,比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。

训练健美的人中,有一种人,他们非常注重吃饭(主食即碳水化合物),当然他们更注重吃肉和鸡蛋来补充蛋白质,但是他们不爱或者忘记了吃蔬菜,没有补充必要的膳食纤维和维生素。但是还有一种人更不好的是,他们只喜欢大重量的训练刺激肌肉,而却忽视肌肉生长和肌肉健康的重要因素——拉伸。



和一位全国冠军的训练后让我明白了拉伸是多么的重要,一个成功的健美训练者,如果一次训练是1小时的话,那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态,有10分钟是组间休息,而真正的训练时间并不需要很长。拉伸不是在浪费训练时间,而是要给肌肉以更好的生长空间,让肌肉更好的生长,换句话说,对肌肉群的拉伸和训练是同等重要的,特别是对于肌肉增长来说是密不可分的。

要进行肌肉拉伸的另外一个原因是让肌肉的张力和收缩力相等。换句话说,如果胸肌的收缩力过大,背部肌肉的张力太大的话,那么很有可能会引起驼背。很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸,对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。



还有一个对于健美的天大秘密,我们基本都不知道的是,人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的,而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。如果区别职业健美运动员和业余健美运动员的分水岭是股二头肌的话,那么区分职业健美运动员和业余健美运动员的训练就是拉伸了,还记得我们都看过的施瓦辛格的泵铁中的画面吧,在训练完二头肌后施瓦辛格进行了180度的充分的肌肉的拉伸,让血液更好的流像肌肉。而其实肌肉是通过训练能够充分刺激到的肱二头肌,拉伸对其的意义也不是一般的。二头肌由于日常生活中使用的比较多,所以其耐劳性很强,一般性的捏连即便刺激到了二头肌也很难度带带明显的增长,而拉伸就是打破这种耐劳性的最好的方法。别忘记了,我们日常中很少有肘关节成180度角的时候,而拉伸带来的这种角度,本事就是对二头肌的一种“新鲜”的刺激。

曾经的奥林匹亚先生拂兰克•赞恩即便到了60几岁了也保持着很好的体型,在作为健美运动员的他退役之后,他做的最多的就是拉伸性的瑜珈训练了,这让他的肌肉形态得以了保持,即便在没有大强度的力量训练刺激的情况下,他一样保留住了肌肉。

全面正确的方式才是获得健美成功的关键,你可以选择在健身房中辛苦训练1小时,然后匆匆离去,但没有正确的拉伸训练,肌肉是很难获得非常全面饱满的增长的,如果和更多的血液流向训练的肌肉群?答案很简单——充分的拉伸。

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