练完腹肌,你的腰还能用吗?

 

八块腹肌、马甲线没练成,却先损了腰?锻炼中应该坚决避免的错误。...



前天,形姐在后台收到一位女粉丝的留言提问。因为这个问题形姐身边不少人遇到过,所以贴出来给大家伙普及一下。

练腹肌、练马甲线的你,一定要把本文读完,尤其是新手!非常具有借鉴意义哦!

(时间宝贵的亲,请直接看红字、加黑字部分)

练卷腹,腿酸?点此处回顾

练卷腹,脖子酸?点此处回顾



(保护隐私,不贴微信名)

形姐!!姐!几天前我在一家健身工作室团了一张体验券,私教课。其间做了卷腹!做的过程中感觉整个腰都不是自己的!酸得不得了!为啥?这个私教靠谱吗?



首先,不得不夸你非常聪明。你没猜错,做“卷腹”感到腰酸,说明你的动作确实不对我几乎可以肯定,你在做卷腹的过程中,腰部应该没有紧贴地面。

这是一个健身新手非常容易犯的错误,同时又是一定不能犯的错误!无论男女,“腰”都是一个事关xing福的大事,你懂的!(此处邪恶脸.jpg)

其次,从你的描述来看,指导你的那位私人教练至少在这个动作上是“不专业”的他应该在你躺下去以后试探你的腰部是否贴紧地面的,如果没有贴紧,他应该把你的腰往下按,直到贴紧为止。由此,形姐不建议你选择那位教练

最后,看下面的动作示范吧!

你腰疼腰酸的原因:

腰部没有紧贴地面,错误!伤腰!!!
腰部紧贴地面,正确!!!


再次强调一遍!

腰部不能腾空!

必须紧贴地面!

不论做“卷腹”,还是“卧姿抬腿”。

腰部必须紧贴地面!
卷腹




腰部不要离开垫子。

注:高手示范,

用的瑜伽球

卧姿抬腿




全程腰部需贴紧地面

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形姐曾经也犯过“腰部与地面有空隙”的错误。

以为腰身本来就是有弧度的,

自然躺平就可以了呀,

腰部和地面有空隙也是正常的啊,

人体结构不就是这样的吗??

贴不紧啊!!!

事实证明,形姐我也有naive的时候。

只要你按照下面动图的做法尝试,

你可以做到腰部紧贴地面的!!

这样做卷腹,腰真的无压力!

腰部一点儿也不酸了好嘛!

本期小Tip来啦!
把臀部抬起来,

从上背部、至中背部、到腰部,臀后半部,

逐次贴紧地面往下落。

这个动作能保证你的腰部紧贴地面,

锻炼时,腰部能避免受伤。


对比图再看一遍,加深印象~


记住了吗!

记住了吗!

记住了吗!
本动作由

有21年健身经验的健身爱好者

优形运动联合创始人    黄亮 

 指导


(微博ID 老黄聊健身)


ps. 大家在健身前、中、后遇到任何问题,

欢迎在文末留言,

黄哥会在看到的第一时间回答你的!

如果吃宵夜耽误了当传话筒,

可不要怪罪我啊~

pps.当你自学健身的时候,

哪怕你认真读了每一条动作要点,

但等到实际操作,

你还是会犯不少错误。。。

怎么办?

据我所知,

这就是我们做这个公众号的原因啊!

哈哈
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