这样健身，就算累瘫也瘦不了！

最近，一支脑洞短片火遍全网，还是“国民初恋”黄轩配的音，很多迷妹看了视频，纷纷表示听他的声音都要怀孕了。...

1、运动量过大，机体无法消化

这种情况一般发生在刚开始健身的“健身小白”身上，他们之前没有进行过定时定量的锻炼，决心健身后就疯狂锻炼起来，常常会“用力过猛”，因为健身需要恢复时间，大肌群要72小时，小肌群要48小时，如果不给肌肉恢复时间，再大的健身量也无法达到显著效果。2、健身项目太单一，想瘦全身有问题

有些人对健身的定义，局限于他们热衷的某项特定运动，而长期坚持单一的运动模式，会让身体在适应这个状态后进入平台期，健身效果越来越差。真正有效的健身需要几种运动搭配进行，比如健身一小时，可以先花20分钟跑步，做20分钟的瑜伽，再接着骑自行车或用椭圆机20分钟。3、运动后的放纵，葬送健身效果

剧烈运动很消耗体力，很多健身的人在运动后食欲大开，想着自己锻炼已经消耗那么多能量，运动后吃点热量高的没关系。但真相是，跑步一小时消耗600千卡的热量，而吃一份日式炒面就有663千卡。如果你一边健身，一边放纵食欲，健身成果自然会悄悄溜走~4、健身不会喝水，迟早会后悔

水有多重要，大家都知道~对任何人来说，水分都不可或缺，而对于经常健身的人，更加不能忽视水对身体的影响。运动健身过程中，会大量的出汗，随着汗液排出的还有人体内的钾、钠等微量元素。如果健身时不及时补充水分，不仅会造成健身效果下降，更严重的还会导致脱水！有数据显示，在脱水的情况下，人所能负担的极限重量要比正常状态平均减轻了5%左右。

一、健身前、中、后，补水都要有

健身会让人体的水分迅速流失，所以健身过程中一定要时时补水，最理想的补水方式就是在健身前、健身中和健身后都补充适量的水分。二、健身补水要适量，水温要适当

健身时每次的补水量不可过多，否则既不利于吸收又使胃部膨胀，影响健身效果。正确的补水方法应该是少量多次，饮水时速度要慢，不可过猛。健身喝的水最好是温开水，不可饮用冰水。三、根据不同情况补充不同水分

运动补充水的种类要根据具体情况选择，如果运动健身时间较长，体力消耗较大的情况下，可以补充一些含糖原汁饮料；在夏天运动出汗多，就要补充一些温淡盐水；在平时的健身中，喝温开水或矿泉水就行。

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