要减脂，不无氧？

深度剖析减脂的科学方法！让你明白为什么运动不一定减脂！！！！...



Ｊ小编每周原创健身干货又来了,接地气是我一惯的作风。根据我个人8年的健身经验，，其中有一个话题是永不停息的，那就是减脂。很多人，包括健身很久的朋友，对减脂的认识都只是停留在表面，包括运动出汗减脂，有氧减脂，绝食减脂等等。如果我告诉你，有氧不会减脂，你会信吗？是真是假，看完这个文章，你自然就会明白。

脂肪是如何形成？

要了解减肥， 说得好听一点，  应该叫减脂，我们就得先认识一下脂肪是如何形成的。（有人跳出来说我不肥， 我只是多了一点肉而已，不肥，好滴好滴）

脂肪是吃肥肉吃出来的吗？我也只能呵呵了。 脂肪是吃出来的，这个肯定没有错，但是不一定是吃脂肪吃出来的。 人体的能量从食物而来， 食物中有碳水化合物，蛋白质，脂肪和其它；其中碳水化合物和蛋白质，提供产生的热量差不多，而脂肪的热量是他们的两倍。 所以，进食的脂肪只是更容易让人过多地产生热量而已。

能量进入人体之后，包括你搬砖，玩游戏，把妹，还有直播等等，消耗了一大部分的能量， 再加上晚上做几下运动，估计吸进去的能量也用得差不多了。问题是：我是一个吃货， 白天吃， 晚上吃， 宵夜吃， 还蹲在家里，没有搬砖，没有撸铁，也没有玩直播， 这下就糟了，能量“产能过剩”。 央行可以通过鼓励农民工当接盘侠可以解决部分的产能过剩，问题在于你不是央行，你不能，你只能把这些过剩的能量保储起来， 于是，产能过剩就成了你的脂肪。



减脂就是解决产能过剩，解决库存问题

国家为了解决房地产产能过剩，除了要减小土地供应， 减少开工面积之外，还得解决库存问题，消化库存。 同样的，减脂也是一样的， 控制好吃货的心，注意平时的饮食， 这个是需要。保证每天的能量摄入是正常健康的。有人又跳出来说， 我要绝食。对于这个问题，我不说话。就简单地作一个比喻。 国家看到这房子太多， 要解决产能过剩，就说现在要禁止造房，你们都不要建造房子了。这条政策下来,我认为，去库存指标绝对是杠杠滴。但问题是，国家的经济会怎么样呢？ＧＤＰ会不会下降一半？ 你们那些吃货， 又要美美身材的大美媚，自己想一下吧。

 



如何减脂？

减脂就解决产能剩，把多余的保存在脂肪能量库存消化掉。 问题是如何才能把这个可恶的多余的能量消化掉呢？ 要寻求答案，我们首先要弄懂一个生物问题：我们的能量是如何产生的？ 我们的能量都是从糖的分解，从脂肪的分解而来的。 先后顺序是这样： 先分解糖——脂肪——蛋白质。 所以每天我们的能量， 都是先从我们的食物当中， 尤其是碳水化合物，把糖分解掉， 形成二氧化碳和水，以产生能量； 当体内的糖分解完之后， 体内就会调动保存能量的脂肪来供能。由于脂肪能量高， 一般情况， 够你供能好长时间了。 最后才是蛋白质， 不过， 这一个，在正常的人体之中， 很少会用它来供能。 所以， 大家终于明白了， 减脂的方法就是：

方法Ａ绝食：没有吃货，没有糖， 这样， 脂肪你就乖乖受死吧；对于这种方法， 我们说了， 绝对不可采取， 非常地不健康；既然不健康的方法不可取， 那么我们就来个健康的。

方法Ｂ：运动。太对了！ 终于解决问题。 运动，原来就是我们的减脂的方法！ 这也是我们绝大部分人的共识。 好了写完了！

“哦， 哦 ，哦， 等一下， J小编你真是太坑爹了，不靠谱！差评！！！！”

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为了不被大家扔鸡蛋，Ｊ小编给大家来一个惊天大内幕：对于大多数人， 运动不减脂！！！！！！  够劲爆了吧？？哈哈哈…WTF? 这么多年的努力白费了。。。。。

基本上， 如果大家，尤其是少女们， 去个公园或者是在健身房跑了半小时的步， 游个半小时泳，做个瑜伽，再来几个健身房自拍，搞半天，基本上减不了脂！！！！因为你用的能量基本上在消耗糖，脂肪压跟儿就没有动作。 说到这里，不知道你有没有中枪？有没有发觉你是运动了，健康了，运动机能上来， 就是没有看到脂肪下去？？因为一般的情况下， 除非你进行了长时间的有氧， 要么是慢跑到了50-60分钟以上，或者是说是游泳去了一个小时以上。否则像一般的慢跑，有氧半个小时这种， 基本上都没达到减脂的效果，只是把体内的糖的能量解决掉了，还没有去到燃烧脂肪这种级别。 所以在运动的时候， 知道哪个时候在有氧，哪个时候是无氧太重要了！！！



要解决这个问题，我们现在要进入一些专业知识的灌水环节。

有氧和无氧运动

好比汽车，你需要获得动力，就需要有一个发动机产生能量；而人的供能系统也是一个样子的。 它分为两种系统：

1无氧供能系统： 其中包括ATP—CP (磷酸原)系统和无氧糖酵解（乳酸）系统；ATP-CP系统是一开始，需要极大能量的时候，在极短时间的供能， 约在60秒钟左右，这种在无氧供能中基本上可以忽略不计，我们不谈。主要的无氧还是在无氧糖酵解的供能上。所以简单的来说， 就是为了完成快速地提供能量，人体内的糖在缺氧的条件下， 进行不充分的糖分解， 产生能量和乳酸（知道为什么剧烈运动后会酸了吧？？）

 

2有氧供能系统： 就是糖在有氧的条件下，进行充分的糖解，分解为二氧化碳和水。这也是人体中用得最多的供能系统，持续时间长，给你带来源来不断的能量。

好了，灌完水，大家就可以明白了， 有氧运动和无氧动运动就是按照这两种不同的供能方式来区分的；

有氧运动就是那些在有氧供能条件下进行的，强度很低，能够让你长时间持续进行的；包括慢跑，步行，瑜伽，游泳啊，自行车等；

无氧运动就是那些强度很大，需要速度快和爆发力，持续的时间不能太长的，能够让人体在缺氧的条件下也要快速供能的运动，包括：力量训练，赛跑，肌肉训练等；

关于有氧和无氧运动，是区分开来了，但是实际当中， 它很难去完全地分开的，只是很多时候哪一个占主导而已。比如跑步，虽然说是有氧运动，但是如果你是采用极速跑，这是属于高强度，维持时间是不长的， 这个时候，它就是无氧供能占主导，属于无氧运动了。这点大家一定要注意，我们要用本质而不是运动的类目去区分有氧还是无氧。



哪一种减脂方法最好？

不管是什么方法，无氧也好，还有有氧也好，都可以减脂，但必须要有一个前提：每次运动必须要先把我们的糖干掉，之后，再持续运动， 让脂肪供能，以达到减脂的目的：

1无氧运动：

如果单纯地无氧，你需要花上30-40分钟的时间以上， 把糖干掉，再持续运动，进行脂肪消灭战，以达到减脂目的。 所以大部分人为什么经常说， 我经常跑步， 但是减不了脂，这是因为你跑的时间不够长。 仅仅的无氧运动，没有上一个小时的时间，效果基本上没有。

 

2无氧运动：

无氧是高强度下进行的， 持续的时间短。 特点是可以在20分钟内就把糖干掉，进行让脂肪供能。 但是因为，无氧运动会产生乳酸， 持续的时间不长，对于一般的人来讲， 是顶不住的， 因为你前期糖分解的时候， 已经又酸又累了。无法打持久战， 或者是一般人招架不住。最后会因为强度过大， 把长度拉短，无法持续作战。

3两种交替：

 

Ａ先有氧，后无氧：  有氧对于糖的分解不够快， 而且考虑到，你一旦先进行了有氧，后面的无氧力量运动体力跟不上，或者持续时短，会有一定的限制性；

 

Ｂ先无氧， 后有氧：  前期的无氧，而且你刚开始，体力充足， 可以让你应高强度，快速吸糖；之后， 再进入有氧运动，进行持久战阶段，这种的战略，完美；

 

Ｃ有氧无氧快速交替： 这一种方法，和Ｂ差不多， 可以考虑偶尔结合。比如快慢跑结合， 比如穿插训练等。 具体的话可以查看我以前写的历史文章（妹子减脂篇）



所以，踪合来看，最好的减脂方法：先无氧， 再有氧

 

一开始， 热身，我就不说了；来20分钟左右的无氧力量训练（强度销高），把体内的糖分解掉； 喝点水，再接下来进行半个小时或以上的有氧运动， 跑步半小时，游泳等等，通过持久战， 把脂肪一点一点地挤出来， 真是酸爽！

好了，这周的原创干货秘籍都分享给你们了。下周再来！ 觉得好，不要自己收藏起来， 好东西要分享宣传；觉得不好，也转发一下，让大家一起来拍砖吐槽！

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