真心喜欢长跑?问过你的心吗?

 

跑步对大众来说,是最容易、最熟悉的运动。你知道吗?跑步尤其是长跑时,除了要防范膝伤、脚踝伤、肌肉拉伤、足部...



跑步对大众来说,是最容易、最熟悉的运动。你知道吗?跑步尤其是长跑时,除了要防范膝伤、脚踝伤、肌肉拉伤、足部皮肤磨损和乳头磨损等常见伤,还需要预防“心伤”。专家提醒,跑步本是有利于锻炼心肺功能的运动,可是如果在身体不够好的状态下硬撑,反而弊大于利

 长跑对心功能要求高
近几年,越来越多的市民开始尝试长跑,有的市民还报名参加多地的马拉松比赛。广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁表示,长跑,特别是马拉松的拉练,不仅对体能要求很高,对心功能的要求也很高。跑步者首先要关注的是个人的心脏,可在不受伤的前提下逐步通过锻炼提高心肺功能。
谭宁提醒,想参加长跑的市民首先要弄清楚自己适不适合长跑。长跑时,需要人体全程保持大量的血、氧、能量供应,前二者全靠心脏功能支撑,因此,有心血管危险因素的市民得先查查心功能。另外,吸烟者、高血压患者、糖尿病患者、高血脂患者、年龄较大者,都有心血管堵塞、狭窄、硬化等风险高的特点,本身不宜进行非常剧烈的运动。
一两周内感冒发烧先别跑
谭宁提醒,长跑虽简单,但并非毫无讲究。从护心的角度讲,准备长跑的市民,如有以下四种情况之一,建议暂时别跑步第一种情况是1~2周内有过感冒,特别是发过烧的。哪怕感冒好了,病毒也可能会影响到心脏、心肌、呼吸道。在心肺功能备受考验时长跑,过程中可能触发意外。

第二种情况是近一段时间尤其一周内出现睡眠不足、经常熬夜甚至通宵加班。这意味着人体的能量储备被耗费,免疫力下降,身体条件不好,不足以应付长跑的大能量消耗。

第三种情况是一周内曾喝醉酒。醉酒本身让心脏、肝脏乃至整个人体发生一次极大的应激状态,短时间内再跑长跑,身体会适应不过来。



第四种情况是近期抽烟量增大。吸烟本身就导致血管脆弱、血液比普通人黏稠度高,心肌梗塞风险也高。如果抽烟量加大,再加上长跑时身体大量脱水,血液黏稠度双重增高,心梗塞意外风险更高。





万一出现上面的情况又坚持要长跑,谭宁建议市民在跑前做个检查,评估一下心“顶不顶得住”,能顶得住跑多快的速度,“可做个运动平板心电检测,通过负荷跑,记录下心脏功能的变化,可看出有没心肌缺血、心律失常等表现,可提前发现意外发生的潜在可能。”
长跑最好快慢速相间
从护心和健康的角度出发,谭宁认为,跑长跑速度最好快慢相间,不要一味挑战极限。对一般人而言,出发后10~30分钟,会出现身体疲累,需要用力喘气,这是人体适应值第一次高峰。这时,跑者需要放慢速度,慢跑甚至改跑为走,持续10~20分钟,接着可再加速跑30分钟左右,在人体适应值第二高峰再慢下来。如此快慢相间,给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。跑步过程中,一旦出现胸闷甚至呼吸不畅,头晕眼花,心跳厉害且不规整,或者脸青口白、虚汗淋漓等,千万不可以为是所谓“临界点”而靠意志力“硬挺”,需要即时停下来示意、求助,接受急救。

 


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