韶光 “三走”系列外面风大跟我回家

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　　天冷不想出宿舍，空气质量老不好，阴雨绵绵好难过，想要锻炼去不了？别担心，小韶光妈妈课堂开课啦！教你室内锻炼好方法！

仰卧起坐

主要作用是增强腹部肌肉的力量。既可增强腹部肌肉的弹性，亦可改善体态。进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉同时参与工作。做仰卧起坐最好的时间是睡前1-2小时，个数量力而行，通常建议做五组，每组20个，间隔20s。若采取仰卧起坐的方式减少腹部脂肪，需注意起来的角度不要过大，速度也要放慢。

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习每次可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的同学则可做3组，每组20下。专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。男孩子们是不是都已经跃跃欲试了呢，要知道，很多女孩子都喜欢“肌肉男”哦！

平板支撑

一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。具体姿势为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，呼吸均匀且身体挺直。通常建议每天一次，一次4组，一组45-60秒。

深蹲

练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准其实十分严苛——腰背需要保持直线，髋关节必须低于膝关节，不正确的技术动作会使膝关节受损。深蹲需要循序渐进，起始阶段建议每天4组，一组40 个，间隔20秒。若身体素质较好，则可训练负重深蹲。

波比运动

一种高强度、短时间燃烧脂肪并且令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。基础版本就是在深蹲中加入俯卧撑的动作——在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。尽自己最大能力连续不断重复，就可以使脂肪在短时间内大量燃烧。