长痘易倦体湿热 来点“清利化湿”餐
长痘易倦体湿热来点“清利化湿”餐...
湿热体质者往往具有以下特点
形体偏胖或消瘦，面垢油光，面赤；常感口干、口苦、口臭或嘴里有异味，常身重困倦，性格急躁易怒；易生痤疮、疮疖、酒糟鼻等，还常常伴有大便燥结或黏滞不爽的症状。湿热体质的人舌质偏红，舌苔多较厚且发黄。作为中医九大体质之一，湿热质已经成为许多疾病的根源所在，包括困扰青少年的青春痘和中年人的脱发。
湿热体质的形成，除了地理环境因素的影响外，主要由饮食不节、生活方式不当所引起。年轻人喜欢吃煎炸烧烤等食物，且缺乏运动经常熬夜；商务人士工作压力较大，嗜烟好酒，作息不规律，这些因素都可导致湿热体质的形成与发展。因此要对湿热体质进行调理，就要针对以上易感因素进行调节。
多吃清利化湿食品
湿热体质的人在饮食上应以清淡为主，多吃清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等，且应多食用富含膳食纤维的果蔬以保持大便通畅，防止湿热郁积。戒除烟酒，避免食用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、韭菜等，对于牛羊肉、火锅等辛温助热食物应尽量减少摄入。绿豆又叫青小豆，它营养丰富，有良好的食用、药用价值，尤其适用于湿热体质者。
多吃清利化湿食品
湿热体质的人在饮食上应以清淡为主，多吃清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等，且应多食用富含膳食纤维的果蔬以保持大便通畅，防止湿热郁积。戒除烟酒，避免食用辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、韭菜等，对于牛羊肉、火锅等辛温助热食物应尽量减少摄入。绿豆又叫青小豆，它营养丰富，有良好的食用、药用价值，尤其适用于湿热体质者。
多吃清利化湿食品
推荐两款绿豆药膳
扁鹊三豆饮
冬瓜鲜荷叶陈皮绿豆汤
起居调养坚持运动
湿热体质者应尽量避免在炎热、潮湿的环境中长期工作居住，多穿棉麻、天然纤维等质地的衣服，以免造成皮肤感染；不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠，每天不少于7小时；以助气血运行为原则，可多做慢跑、太极拳、气功等运动，特别要多做筋骨肌肉关节的舒展运动，以利肝胆功能的发挥。
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内容来源于健康周报
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