五一小长假来临当心节后综合症来袭

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平时工作很忙很累，每个人都盼着休息，随着五一小长假的到来，人们一些固有的习惯也开始在休息中被短暂地打乱：朝九晚五的作息被颠三倒四的睡眠取代，定时定量的工作餐变成了时而发生的暴饮暴食，每天都要经历的工作一下成了遥远的回忆等等。

但是，就在短短三天之后，生活又会回到惯常的轨道上，只是放纵的神经却很难一下绷回到工作状态，因此很多人假期过后一上班就会感到身体不适，办事效率低下，进而会有一种上班恐惧感，这就是典型的节后亚健康综合症。

节后为何提不起精神

小长假本是用来休养生息，节后不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

根本原因在于节假日期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

“疯玩”也会影响睡眠

许多人过节“节目”安排太满，“疯玩”后就直叫累。原想上班前一晚睡个好觉会恢复，结果太累了反而失眠。由于体力、脑力过度付出引起人体疲劳，身体产生大量代谢废物，侵袭正常器官，发生植物神经失调症造成睡眠紊乱。

体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大脑血液和氧供应不足，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等；

缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

让眼睛好好休个假

天天盯着电脑显示器，电视屏幕，用手机发短信，都会给眼睛造成伤害。你会觉得眼睛发干，这是因为眼睛总是不自觉地集中在画面上，眨眼次数减少。你还会觉得头痛，这是视力疲劳造成的后果。

缓解眼睛疲劳可采取以下几种方式：

学会眨眼按摩

年轻人使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。闭眼休息几分钟，也可以缓解眼睛疲劳。

定时休息

每隔1小时就要休息5分钟至10分钟，尽量远眺放松。每2至3小时连续使用电脑后，应将眼睛移开电脑10到15分钟，让眼睛适当放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。

上网打牌别伤了腰

长假后，因腰部不适到医院作检查的病人比平时多了起来。究其原因，不少人是因为平时学习、工作紧张，经常操作电脑，节日里又无节制地上网、看电视、打牌、打麻将引发了腰椎病。

最好不要选择长时间坐位的娱乐活动；娱乐时选取正确的坐姿，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，相比于平躺与站立，人在坐的时候腰椎间盘承载的压力最大是站着的两倍。这个时候要选择一个厚度适宜符合腰椎的生理前凸的靠垫，可以保持腰背的生理弧度，减轻腰肌的负担，利于腰椎放松。

开车外出护颈椎

现在“有车一族”多是长期伏案的白领，几乎90%的人颈椎和腰椎都有点儿异常，小长假开着私家车带着全家人外出旅游，长途驾驶就会让这些潜在的危险变得更加严重。最常见的症状就是颈椎、腰椎关节出现错位和软组织损伤后，带来的疼痛和麻痹感。

在驾驶汽车的过程中，由于精神高度紧张，会造成腰背部位的肌肉出现不平衡，长期维持这种状态就会出现炎症而导致软组织的损伤。还有不少在旅途中有“上车就睡觉”习惯的人，这种表现也格外明显。

枕头是颈椎最亲密的朋友，长假后护理受损的颈椎和腰椎，选择合适的枕头是关键。快乐睡眠颈枕系列，专为颈椎病人群设计，依据人机工学，造型独特，内有中草药填充，按照中医理论配伍，效果明显，缓解颈椎不适。

开车长时间的固定姿势又加重了腰部劳损，出现腰酸人群要选择腰下垫枕，可治好腰肌劳损。快乐睡眠腰枕是马鞍造型的，可以调节软硬高低，中间垫腰的地方是3层结构，可以达到50公斤的承重力，条形中草药包，里面有30多味活血化瘀的中药材，其造型设计符合腰部生理结构，药物也能活血化瘀，祛风除湿。

家里如果有硬板床的话，改睡硬板床。这对于在长假期间自驾游的朋友们腰部生理性恢复起到良好的作用。

饮食清淡调整肠胃

节假日期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，这时需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳等促使人体清肠排废。多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，能有效缓解身体的疲劳感。