请好好把自己变美

我们要变瘦，我们要变美，都是为了能更好地悦己。...





写在前面：

完成了上一篇的孤独后，脑袋里就立马蹦出要写一篇关于瘦身的，于是立马就列好了提纲，但真正开始写之前，纠结了许久，因为我既不是减肥达人又不是健身教主，生怕班门弄斧。

但抬头一瞅，外面阳光明媚，明天就要迎来5月了，很快就是短袖裤衩的季节了，绝对是能瘦一点是一点啊，所以我还是想小小地分享下平日里收集的一些减肥小技巧。

我有个重大发现，关注公众号的都是瘦子，那动动你们的中指，一键转发去自己圈里，全当做雷锋。

那作为像我这类微胖群体，就请认真仔细往下看噢

为什么肥胖？

摄入热量>消耗热量

没错，俗话说：“胖子不是一天吃成的。”每天有热量剩余，那长此以往就会堆积脂肪。

如何减肥：

a.减少摄入：

很多旁友都曾有过节食减肥的经历，小编也不例外，惨！惨！惨！

刚上大学那会儿，要美丽啊，要穿漂亮的花裙子啊，所以舍友大鱼大肉地吃着，我只能在旁边故作镇静，小口嚼着苹果，这样的日子有维持了小半年，人是瘦了，但也带来了很多恶果，胃病、肤色暗黄、浑身无力，连心情也变得很糟糕。

所以，奉劝各位，减肥方法千千万万，不要节食！不要节食！不要节食！

Why？

因为过度节食减掉的是水分、肌肉，而不是脂肪，那肌肉组织一旦减少，人的体质就会变差、容易生病、肉容易松垮，一旦恢复饮食后，身体就会大量吸收热量，容易造成反弹、增加脂肪。

So。。

一日三餐一定要定时定量吃，因为一日三餐可以维持我们身体机能的正常运转。

那怎么吃？

1、早餐

最佳的早餐搭配：

谷类食物，如面条、全麦面包等；

动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；

富含维生素C、可补充膳食纤维的，如蔬菜、水果等。

2、加餐（一般在10:30-11：00之间）

可以吃一个黄瓜或者西红柿、两三块豆腐干或者坚果（适量地吃一小把坚果，可以增加饱腹感）等。

3、午餐

最好吃一些五谷杂粮（小米、燕麦、玉米等），除了增加纤维，还可以预防便秘噢。

先喝汤再吃饭，也可以增加饱腹感，狼吞虎咽比细嚼慢咽吃得多，不要等站起来的那刹那，摸着圆滚滚的肚子才后悔，好希望午餐能重来一回。

4、下午茶（一般在15:30-16:00之间）

可以吃一些饼干（推荐全麦的饼干，既满足了味蕾，又填饱了肚子）、水果或者喝点绿茶（据说可以刮油脂）。

5、晚餐（条件允许的话，建议在晚上7点前结束晚餐）

晚餐节食减肥效果好，但我不提倡拿水果代替，一来晚餐结束距离你就寝还有几个小时，中间难免会饿、会馋，一旦你的意志力有稍微一点薄弱，绝对是会去吃其他的食物，这样反而会摄取更多热量；二来，水果都是含有糖分的，对减肥不会提供很实质性的帮助。

所以，晚餐我们可以以清淡为主，建议大家喝粥（各种粥都行），有助于消化，同时摄取的热量也不高，避免了晚餐过量导致多余热量直接贮存。

在这里给大家推荐一些有助于减肥的食物：豆芽 、冬瓜 、糙米（我所理解的是各种米的混搭，如黑米、小米、薏米等，可以混在一起煮粥或做饭都行）、木瓜 、红豆 、黄瓜 、紫菜等。

还有一个小提示，每天记得要喝8杯水噢，2000cc左右，饿的时候先喝点水，O(∩_∩)O，不用冲动立马去找吃的。



b.增加消耗

我们每天摄入的热量，会通过人体的基础代谢、体力活动以及消化食物等来消耗掉部分，除此之外，就是需要我们每天有针对性地运动了。

关于如何通过运动来瘦身，其实难得不是找不到法子，难得是在于能否坚持！

都说改变是痛苦的，不仅需要正视自身所存在的种种弱项，还要花上大量时间与精力去突破。

运动的原则：1、找到适合自己的运动；2、用对方法；3、坚持

分享一些我接触过的运动

1、郑多燕有氧减肥操 小红帽全集，一套将近40分钟，正好是合理的运动时间；

2、Plank，可以很好地帮助瘦全身，效果很不错（每天坚持5分钟，胜过跑步1000米）；

3、跑步，坚持跑40分钟左右，一开始不必规定自己要跑多少公里，只要这40分钟里边不停下来，等自己适应了这个过程后，可一公里一公里地慢慢增加，或者不增加，时间上也可从原来的跑一休一变成跑二休一或者跑三休一，但是，女生夜跑要注意安全噢，可选择就近的公园或者沿街。

可能写得比较糙，欢迎大家提供各种有效的健身减肥方法，可直接留言，与我互动噢。

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