瘦下来你知道她长咋样吗？

几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了...



当初一夜爆红的“最美女胖子”王昕，体重重达200斤却是惊人的韩系美女，虽然身材和脸蛋的“不和谐”让她饱受质疑，但这个努力的女孩勇敢又坚强，参加了江苏卫视的《减出我人生》后，100天破茧成蝶，瘦下了整整62斤！

所谓再多的质疑也挡不住女孩蜕变的美丽，王昕用这100天的不放弃，成全了好身材和好年华。即使在节目中输掉了比赛，但她从来没有输给自己。这个棒棒哒姑娘名叫王昕，虽然离减肥成功的目标还有30斤，但她的努力值得所有人学习！

更难能可贵的是，即使节目结束了，王昕还在鼓舞着大家，在网络上一直大方地分享着她的“减肥经”。



即使很多的网友都是“伸手族”——“我也想减肥，求减肥方法”“你们在训练营里的食谱是什么啊”“你们怎么运动的啊”…… 但大方的王昕还是认真地给出了经验和建议，因为女人最好的年华，就值得拥有最好的一切。

首先，弄懂你为什么减肥。

“你究竟为什么要减肥？”，到底是为了什么呢？为了穿上好看的衣服？为了爱情？为了父母？为了健康？为了不再受到别人异样的眼光？

请相信她们这群减肥成功的人——要先弄明白这个问题，才能在减肥的道路上走的更远，直到达到自己的目标。

在减肥训练营中，王昕的出征体重是207斤，减重最快时，28天就瘦了32斤，此后一直以每周8斤的速度稳定减重。这个聪明又善良的妹子，是节目里的队长，更是90后里备受关注的“最美女胖子”。直到2月份时，王昕已经瘦下到了149斤的成绩，虽然那一周的比赛里她遗憾退出，但这个温柔善良又孝顺的姑凉，已经是一个可以感动无数人的美丽瘦子了。

离开训练营后，即使没有了教练的指导和队友的鼓励，她还坚持着减肥，回归生活的一个多月里，她努力着又瘦下了4斤，总决赛现场上更是惊艳出场！



成功减肥

王昕以前也一直是个减不下去、就算瘦了一点点也复胖的人，失败的经验总结起来，也是两个我们大家都很容易犯的毛病：

1

胖子永远在说，瘦子永远在做——落实行动最重要



其实减肥的道理大家都懂，就是：管住嘴、迈开腿。只不过需要一些比较健康正确有效的方法来帮助你，这方法其实我们可以从好多渠道去获取，知道了这些方法之后，去不去做就是自己的事情了，这也就是胖子和瘦子的区别。

王昕以前也是个理论派，微博、微信里关注了好多健身减肥达人，也转发了好多关于减肥，健身的微博。但是我就只停留在了这一步，没有去落实，没有去行动。然后就一直这样，继续转发继续胖。

直到参加节目之后才改变了她的观点，什么事情真的是做了才知道，要用行动去证明自己，说的再好听没有用！

所以，亲爱的读者，你看完了王昕的减肥经验后，也该动起来了！

2

正确的减肥观念——养成良好的生活习惯



这一点是王昕在离开训练营后才体会到的。离开了减肥训练营、减脂营后，总会有那么几个人会复胖，生活和工作都要继续，没有了高密度的时间来专注减肥，所以他们的失败似乎无可奈何——才不是！

没错，出了训练营回归生活后，不像在训练营里每天有5-6个小时去运动，也没有专业的营养师团队来给搭配营养餐。大家要生活要工作，同时还要维持或继续减重，怎样去合理的安排自己的时间去运动，怎样合理的安排自己的饮食。都是出了训练营要面对的问题，更是减肥人士们最重要的一堂课。

例如运动，运动不是为了在朋友圈里发自拍，更不要为了证明什么或达到什么而去运动，要真正喜欢上运动，把这当作一个习惯。爱上运动，让运动成为你生活中的一部分，要有一个健康的生活态度。

而运动着的人生，没有胖子。

所以，小伙伴们，良好的生活习惯和健康态度很重哦，只有这样你才能不反弹！



下边就要说一下你们最想知道问题了，都说3分练，7分吃。我们就先说下饮食。

首先要说一点那就是，千万不要过度节食减肥，节食减肥只会让你暂时瘦下来，一旦恢复正常饮食那么会很快反弹回来的。

王昕之前就陷入了这个误区，幸好有教练们的专业指导，才让她明白了这个道理：要想长久保持好身材，还是要有一个好的饮食习惯，运动习惯。

因为在训练营里，队员们每天吃的食物不一样，所以没有办法给大家说具体吃了什么。其实大家每天都会摄入一定数量的维生素、蛋白质、无机盐、碳水化合物、糖分。食物配比是442，4的碳水化合物，4的能量摄入，2的脂肪。

小伙伴们都蒙圈了吧？这些到底是什么东东，大家可去问一下度娘，就不和她抢这个发言权了。其实王昕是一个比较怕麻烦的人，所以她有一个她自己的理解：

青菜、肉类、菌类、水果都可以吃……其实，减肥就是没有不能吃的食物！

肉类最好选择牛肉，鱼肉，虾肉（蛋白含量比较高），猪肉少吃（脂肪含量太高）。



水果呢，最好还是避开含糖量较高的种类。

然后主食方面，主食一定要吃，不吃主食的人一旦恢复正常饮食会反弹的，所以，主食要吃，而且主食上要有选择性的吃，要选一些GI值低的食物来吃，比如说我们吃的大米饭，可以用糙米、黑米、燕麦、豆类（混合在一起）这种粗粮来代替，晚饭的主食，我们可以用地瓜，紫薯，南瓜，玉米、芋头等来代替。

烹饪方法上要注意，要少油少盐。

除了食物种类，吃的量一定要注意，你每天摄入体内的热量一定不要超过你所消耗的热量，这样才不会胖。不要一开始就三个苹果顶一餐饭，要自己慢慢找规律，找到适合自己的饮食量哦。



《减出我人生》里的教练们推荐队员们每天必喝的饮料，其实就是简单的红豆煮水，带替了正常用水来天天喝。不要等到你感觉口渴的时候才喝水，等你的嘴巴都干了的时候，你的身体已经缺水了！

而且，不论是红豆水还是白开水，都得坚持喝。如果怕不记得可以用手机来定个闹钟来提醒！

饮食很重要，可能你跑步机上半小时消耗的，不抵你几口食物下肚的热量，一定要管住嘴，不是不吃，是要学会选择性的吃。



说完饮食我们来说说运动。

减肥训练营里一般会做两个方面的训练，一个是有氧运动，一个是无氧运动。

值得强调的是，一定要做无氧运动，也就是肌力训练。

要问为什么要坚持肌力训练，因为肌力训练可以提高你的新陈代谢，这样更有利于你的减重，而且可以塑造你的体型，增加你的肌肉比，从而慢慢改变你的易胖体质。

所以，一定要做肌力训练。

有些女生会害怕练成金刚芭比，放心吧，女生没那么容易练成男生那个样子的。



做完无氧运动了再去做有氧运动，有氧训练一般要持续维持在40分钟以上才有效，所以，小伙伴们要坚持哦，有的小伙伴会问跑步会不会让腿变粗啊？这里只想反问一句：你见过哪个长跑运动员腿是粗的啊？

跑步不会让腿变粗，但运动完最好做一下肌肉的拉伸，一个是放松缓解一下肌肉，另一个是让腿部线条好看些。记住了，运动前做好暖身活动，运动后做好肌肉拉伸。

运动时间呢，建议每天运动2-3个小时就好了。有时间晨练的小伙伴们，建议你们可以早上晨练一个小时，晨练可以拉高你一整天的新陈代谢率。

说到晨练，不得不再说一次喝水，起床之后，第一件事就是喝500毫升常温水，唤醒你的身体，晨练之后更要多喝水。



如果是学生党或者没有条件去健身房的小伙伴，肌力训练你们可以买两个哑铃和瑜伽垫，在网上找些哑铃操、垫上腹部运动的视频去学习一下。还有高三党们，建议你们最好是高考结束再减肥，也不急于这两个多月了是吧，考完咱们好好减。

王昕在节目上的一张海报上有这么一句话，很好地总结了她的减肥历程：“我无法改变别人的看法，但可以改变自己的活法”。

王昕还是胖子的时候就有“过度整容”的质疑铺天盖地，即使瘦下来了，网络上也还是会有不少恶意的攻击。但无论如何，这个努力的姑娘已经瘦下了62斤，至今仍在“减肥90斤”的奋斗目标上奔跑。



般配的脸和身材

回想当初一夕爆红，大家都说她的脸和身体比例不协调，称她是五官精致身壮如牛的200斤女胖子。如今王昕的瘦身成果明显，而她与生俱来的尖下巴和美丽并没有因此改变。她的努力让她拥有了一个和脸蛋相匹配的身体——不论胖不胖，她就是“最美”

几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸，请看完今天的文章。



拉伸有哪些好处？

一、对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。

二、对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。



 伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：

1. 持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。
2. 不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。
3. 以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。

下面再送上一套全身拉伸动作，赶紧收走！




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