你知道你现在正处于女性缺钙的高危时期吗？

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从女孩到女人，女性走过青春期，经过怀孕期、哺乳期，漫步更年期，每个时期都有相应的身心变化，而每个时期女人都需要关注自己的身体健康。补钙就是贯穿于整个生命的一项重要选择，因为女性对钙质的需求和骨钙流失都会随年龄发生变化。想要使体内的钙保持健康水平，妈妈就要注意在关键时期给自己补充充足的钙。

哪些现象说明你缺钙了：

1.小腿抽筋，腰酸背疼，。

2.牙齿松动，频繁出现牙齿疾病。

3.身体有浮肿现象。

4.妊高症。

5.孕期骨质疏松，易骨折。

补钙是解决以上问题的关键，这是一项系统工程，从补充足量的钙质到钙质的吸收利用，每一个环节都很重要。孕前产后都需要持续补钙

很多人都听信传言说，孕期补钙会让胎盘老化，宝宝骨头变硬，造成难产等。其实，这些谣言都没有科学依据。相反，如果备孕期和孕期女性不补钙反而会引发诸多问题。由于膳食结构、饮食习惯的问题，我国女性人群中缺钙的人群比例相当之高。而对于喜欢喝咖啡等饮料的女性来说，缺钙的情况就更严重了。而女性因为爱美，在美白防晒的同时也会因为维生素D合成不足而流失大量的钙。

女性一旦怀孕，在孕期中流失钙是必然的。因为胎儿的发育会从母体中摄取大量的钙质，普通饮食完全不能满足两个人对钙的需求。而缺钙可能会造成孕妈妈肌肉痉挛、骨质疏松、妊高症等严重疾病。因此对于女性来说，必须从备孕期开始补钙，每天都需要800毫克左右的钙才能满足钙质需求。等到真正怀孕后再补钙效果往往大打折扣，不仅妈妈自身会出现诸多不适症，对宝宝的发育健康也会造成深远的影响。在产后，多数妈妈都会采取母乳喂养，这也是宝宝出生后的最佳食物，联合国卫生组织甚至建议，母乳喂养最好坚持到孩子两岁左右。母乳当然能提供最为全面而丰富的营养，可是如果妈妈本身就缺钙，宝宝就无法从母乳中摄取足够的钙质。而到了六个月，宝宝的生长发育进入高峰期，仅仅靠母乳也不能满足其生长发育的需要。这时候就需要额外的饮食和营养补充剂来满足身体需要。

补钙有两种手段：食物摄入和补充钙剂。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海产品、鸡蛋等，而钙剂也有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，女性在选择钙剂时要尽量选择含钙高的钙片。成年人每天需要800毫克的钙，而孕妈妈、哺乳期女性的需要量更是高达1200毫克。市面常见的钙剂，钙含量差别很大，其中以碳酸钙含量最高，可达40%左右，所以碳酸钙钙源被视为补钙的首选。每次补充300mg，在需求量大的时候可早晚各补一次。添加维生素D钙剂吸收效果好

补充足量的钙，任务只算完成一半，因为人体还要对钙进行吸收利用。帮助人体吸收钙质的主要营养素就是维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，是影响钙吸收的主要因素，它能促进钙在小肠、结肠中的吸收。如果补钙而不补充维生素D，钙只能被吸收10%，而补充了维生素D，钙的吸收率可提升一倍。因此含维生素D是一款优质钙剂的必备成分。特别提醒妈妈维生素D补充过量有中毒的风险，可通过晒太阳的方式让皮肤合同维生素D，规避中毒风险。 



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